兒童多吃蛋白粉補充營養(yǎng)是個“偽科學”！這樣吃效果更好

兒童蛋白粉是當下非常“紅”的營養(yǎng)產品，更是被家長們冠以兒童發(fā)育的“神藥”，多喝蛋白粉長高、減肥增肌、提高機體免疫力等更是無所不能，那么兒童吃蛋白粉真有那么神奇嗎？

寶寶要不要吃兒童蛋白粉

孩子缺這個缺那個，多吃蛋白質才更健康，這是不少家長的想法。其實蛋白質只是人體所需營養(yǎng)素之一，而每個孩子一天攝入的食物總量有限，如額外攝入了蛋白質，就會減少其它營養(yǎng)素的攝入和吸收。就像是水桶理論的短板效應。

補充蛋白質要適量

我國對高蛋白食品的訴求，得追溯到饑荒年代。那時物質水平低下，蛋白質攝入嚴重不足，導致人體營養(yǎng)不良，沒辦法。而現(xiàn)在的生活水平，除去個別地區(qū)，大多是富足的。

此時還要給孩子追求高蛋白飲食，結果只會是營養(yǎng)過剩。而過量攝入的蛋白質，無法被人體利用，會被代謝生成尿酸、尿素等物質。為什么現(xiàn)在越來越多的年輕人有“痛風”的癥狀，尿酸過多是主要誘因。

有的家長認為嬰幼兒配方奶粉要額外添加蛋白粉，所以蛋白粉才是優(yōu)質的蛋白質。其實不然，這是個誤區(qū)！牛奶中酪蛋白和乳清蛋白的比例差不多是 8:2，為了讓蛋白比例接近母乳，奶粉中需要加入乳清蛋白來調節(jié)，達到跟母乳類似的比例 4:6。

多數蛋白粉中原料都是大豆分離蛋白

另外，加入乳清蛋白粉并不是為了提高蛋白質含量，相反蛋白質含量會降低。一般牛奶的蛋白質含量在 3.5% 左右，而沖調好的嬰配粉（1 段）蛋白質含量僅為 1-1.5% 之間。

多數蛋白粉的原料都是“大豆分離蛋白”、“乳清蛋白”、“乳蛋白”等，用的原料就是豆?jié){和牛奶，再把其中部分蛋白質給分離出來。說白了，無論是分離出來單獨吃，還是直接吃豆子、豆?jié){、牛奶，效果都是一樣的。

喝蛋白粉不如吃雞蛋+牛奶

說到效果，就不得不提食物中蛋白質的生物利用度，最高值是 100，代表這種食物的蛋白質完美符合人體所需，無需額外補充其他蛋白質。但其實所有的食品大多都與人體的需求有差異。

根據研究，生物利用度最高的是雞蛋（93.7 分），牛奶緊隨其后（84.5 分），而多數蛋白粉的原料大豆，僅有 72.8 分。所以，吃蛋白粉還不如吃雞蛋+牛奶啊！

蛋白質本身的味道非常平淡，甚至還會伴有不愉快的異味。怎么才能讓小孩子喜歡吃蛋白粉呢？糖、植脂末、香精等，功不可沒！根據 GB 7718《預包裝食品標簽通則》規(guī)定，配料表的順序是根據配料加入量從多到少排列，舉個例子：

蛋白粉配料表：糖分含量排第二第三

下圖產品配料表里，排在第二位的是“糖”，也就是說含量最多的是糖，大豆分離蛋白是排第三位的。嘖嘖嘖，還取名叫什么蛋白粉，我看直接叫“糖粉”才對！

另外，為了提升口感，讓蛋白粉更加“香滑”，商家又加入了植脂末。植脂末是啥呢？它就是脂肪，而且通常含有非常不好的反式脂肪酸。