準備備孕要寶寶，不要再做夜貓族了！
年輕人里，很多人作息不規(guī)律，熬夜也成了習慣，總覺得自己年輕，熬夜并不會對身體有大的影響。熬夜打游戲，K歌，很多人不知道，經(jīng)常熬夜不僅會嚴重透支你的身體，更是在無形中損害著生殖健康。
從生理角度來看，男女的激素有個共同點，就是成周期性變化。激素分泌白天高、夜間低，所以如果在其本該少分泌的周期內(nèi)刺激了大腦皮層，將會導致腺體激素分泌過度。長此以往，生物鐘將被打亂，導致男女性激素分泌紊亂，生育功能自然受到影響。
熬夜使女性卵巢儲備功能下降：
熬夜不休息對內(nèi)分泌系統(tǒng)傷害大，有的女性會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、皮膚惡化有痤瘡等問題。熬夜也會使免疫能力下降，人也容易生病。
對女性來說，卵子質(zhì)量會在30歲以后直線下降，卵巢儲備功能也會下降。正常情況下，人體中的多種性激素都是在熟睡狀態(tài)下才能產(chǎn)生，時間一般在晚上10點到凌晨6點。所以熬夜的女性就無法順利產(chǎn)生性激素，從而出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，無法正常排卵等卵巢儲備功能下降的癥狀。
熬夜影響男性生精：
男性經(jīng)常熬夜會導致免疫力低下、記性差、疲勞、脾氣差、腎虛等問題，嚴重時還可能導致不育。
對男性來說，熬夜最大的危害就是影響生精。人類的生物鐘支配著人的內(nèi)分泌，而生精主要在夜間進行，如果男性得不到充分的休息，就使生物鐘紊亂。長期如此，內(nèi)分泌紊亂容易造成精液的產(chǎn)生有困難。
如何提高睡眠質(zhì)量?
飲食上：
1. 睡前不喝咖啡、茶，不吃油炸、難消化食物。
2. 尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。
3. 睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。
4. 牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。
睡前準備：
1. 臨睡前洗一個熱水澡，有一定的促眠作用。
2. 良好的睡眠環(huán)境，柔和燈光、溫度適宜。
3. 睡前3-4小時內(nèi)不宜運動。
4. 聽聽舒緩的音樂，心境平和地安靜入睡。
