男性備孕三個月計劃表 女性備孕三個月計劃表
國家放開了二胎的政策，雖然大家普遍的熱情不高，但是還是會有很多人希望家中再次添丁進口，尤其對于很多70后的人來說，身體生育條件不占特別的優勢，因此對于再次孕育生命甚是忐忑不安。
我想說的是，雖然物理年齡或許已經高齡，但是并不意味著絕對意義上來生育年齡過高，要知道，即便是很多正處于生育絕佳年齡的年輕人也有非常多的不孕困擾。2012年中國人口協會發布的調查結果顯示，我國不孕不育患者目前已超過４０００萬，占育齡人口的１２。５％。而２０多年前，我國育齡人群中不孕不育率僅為３％。在快速增長的不孕不育患者中，２５歲至３０歲的人數居多。而在國外的統計發現，通常每4對夫婦中，就有一對患有不同程度的不育癥。
中國學者經過統計發現，在大約1/3的不育癥病例中，男性是出現問題的一方（特別強調，人的生育能力與性能力是無關的，而且后者通常不受前者的影響），而且中國的統計結果發現，過度熬夜、巨大的工作壓力是引發不育癥的主要原因，而且男性不育增高的趨勢高于女性。所以，大家在備孕的時候，要給予男性的關注不能夠低于女性，甚至還要更早的關注男性的健康。因為精子的成熟需要3個月，而卵子的成熟只需要1個月，所以準備當爸爸的男性，至少要提前3個月開始進行身體的調理。
很多文章都會提到提到在備孕的時候要補充各種維生素，但是因為過多反而會導致大家無所適從。根據目前國內外的研究發現，目前真正與生育能力相關的維生素只有維生素C、維生素E、必需脂肪酸、維生素A、維生素B6和鋅相關，那么對于崇尚健康生活的人來說，通過食物攝取營養來調理身體，永遠是最佳的途徑，那么我們就從這個角度來談談。
維生素E和必需脂肪酸的缺乏會造成男女雙方的不育癥，單獨維生素E是無效的。維生素E在食用油、種子、堅果中含量比較多。必需脂肪酸人體不能合成，必須從食物中攝取，而且植物油中含有豐富的必需脂肪酸。所以，在日常的飲食中，只要我們選擇適合的食用油就可以滿足這種需求，比如豆油、葵花籽油（吃葵花籽也不錯哦！）、玉米油、核桃油、茶油、橄欖油、菜籽油等等，都是不錯的選擇，而且建議不要長期食用一種油，最好購買小瓶的，交替食用為最好。
糖尿病在中老人年中，患病率較高，也有人咨詢糖尿病患者的備孕問題。英國的營養學家研究發現，糖尿病患者通常缺少維生素A，而維生素A是男性荷爾蒙生成過程中的必需營養素，而維生素A的含量依賴于肝臟產生的鋅，鋅是生成精子外皮和尾巴的原料。所以補充維生素A和鋅也是男性，尤其患有糖尿病男性的當務之急。
維生素A在飲食上可以通過動物肝臟、蛋黃來提供，也可以通過深色蔬菜和水果，如胡蘿卜、西藍花、芥藍、辣椒、橘子等提高，但是此營養素含量最高的前7名，都是動物的肝臟。
男性在備孕期間，除了要注意攝入上述營養素之外，尤其要注意不能接觸抗營養物質，尤其是酒精，同時不要熬夜，不要經常用眼（低頭族要特別注意），保證充足的睡眠！
女性備孕三個月計劃表
很多育齡女性都知道要寶寶前要做準備。備孕的結果好壞直接影響了孕婦以及胎兒的健康狀態，而一個科學合理的備孕計劃能讓女性在備孕期間達到最佳的生育狀態。那么很多女性朋友可能會問，孕前三個月需要做什么樣的備孕計劃，下面小編就來帶大家了解一下。
1. 如果你決定懷孕，在懷孕前三個月就要作好準備。首先是選擇最佳季節受孕，每年農歷的二、三、七、八月是受孕的最佳季節，備孕時停止口服或埋植避孕藥。不能照射X線，不能服用病毒性感染或慢性疾病藥物。
2.脫離有毒物品，如：農藥、鉛、汞、鎘、麻醉劑等。夫妻都不能抽煙。
3.調整自己的情緒，精神受到創傷或情緒波動如洞房花燭、喪失親人、意外的公傷事故等大喜大悲之后一段時間之內不宜懷孕。到附近醫院的婦產保健科咨詢，在醫生指導下服用葉酸。
孕前爸爸禁忌事項
1. 研究發現，男性若是每天吸煙高于20支，那么其精子成活率均低于50%，而且男子每天吸煙的數量與胎兒產前的死亡率和先天畸形兒的出生率成正比。由于精子的存活時間長達2個月，所以，準爸爸至少需要提前3個月開始戒酒。
2. 根據多年來的研究發現，準爸爸在酒后“制造”出來的小寶寶，往往致畸率會更高。這是因為當男性體內酒精過度的時候，可使精子發生形態和活動度的改變，甚至會殺死精子，從而影響受孕和胚胎發育，造成寶寶使先天智力低下。而針對那些有酗酒習慣的男性調查后發現，此類人群的精子密度會降低56.6%，而酒精也會使男子的睪丸酮合成減少，出現精子生成障礙。
3. 所謂的“日出而作，日落而息”是最自然的生活狀態。如今的都市人群中，能夠做到的也是寥寥無幾。因此，在孕前就將作息時間調整使之符合自然的生活規律，盡量不要熬夜，因為熬夜時間越長，精子質量和睪丸功能就越不好，對生育功能影響也越大。建議計劃懷孕的準爸們每天晚上10點鐘左右就準備上床，堅持下去即可建立起身體生物鐘的正常節律。
以上就是小編對“女性孕前三個月計劃表 ”以及“孕前爸爸禁忌事項”兩個問題的詳細解答，通過本篇文章我們可以知道，備孕不只是女性的事情，男士在備孕期間一樣要做好工作，這樣才能使兩個人都達到最佳的身體狀態，從而保證懷孕的幾率和質量。
