夜跑有什么好處和壞處？3個危害需要小心規避

　　不少上班族在告別一天忙碌的工作后，就會換上跑步裝備，在安靜的夜晚跑步，我想這應該是一天中最放松的時刻。但是和白天跑步最大的區別就是天黑，存在的安全隱患更多。那么下面為大家分享夜跑有什么好處和壞處？3個危害需要小心規避。

　　夜跑有什么好處？

　　1、促進消化

　　在晚飯后半小時，可以通過慢走、慢跑進行鍛煉。而且在跑步過程中，可以調節胃腸道的蠕動功能，幫助腸道內的食物快速消化吸收，減輕胃腸道的消化負擔，有助于減肥。

　　2、改善睡眠

　　跑步可以促進大腦的供血量和供氧量，在夜跑完成后回家洗個熱水澡，可以有效放松身體，晚上睡眠質量自然提高。注意，但是最好在睡前一小時完成夜跑，以免刺激到中樞神經系統，從而導致失眠。

　　3、改善體型

　　夜跑不僅能消耗體內多余的脂肪和熱量，還能有效鍛煉全身肌肉，使肌肉更加緊致，從而達到瘦身和改善體型的效果。

　　夜跑有什么壞處？

　　1、受傷

　　夜跑就是晚上跑步，因為夜晚光線昏暗，視線容易受限。如果跑步時不觀察路面，造成摔倒或扭傷，容易發生意外傷害，影響身體健康。

　　2、感冒

　　一般情況下，晚上的溫度比較低，尤其是寒冷的秋冬季節，晝夜溫差大，晚上跑步會出汗。如果此時冷空氣侵入體內，就會因為著涼而感冒，使患者出現頭痛、鼻塞、流鼻涕、發燒等不適癥狀。

　　3、意外

　　最好在空氣新鮮的地方跑步，以免吸入灰塵和廢氣。一般綠道晚上人煙稀少，有的還在郊區，就算環境好，女生去夜跑也比較危險。保證自身安全比鍛煉身體更重要，所以不建議女生單獨去綠道夜跑。

　　總結

　　以上就是關于“夜跑有什么好處和壞處？3個危害需要小心規避”的全部內容介紹了。女性夜跑最好結伴同行，如果只有一個人，那么最好不要選擇固定的時間和固定的路線跑步，盡量在學校操場或者人多的地方跑步。