“全面二孩”政策放開了，很多高齡女性決定懷二胎。孕前去醫院檢查，醫生做出如下診斷：卵泡數量減少，卵巢儲備功能下降，生育能力減退。卵巢儲備功能下降，日常生活應該如何調理呢？

卵巢儲備功能下降是指卵巢產生卵子的能力減弱，即卵子數量減少，卵子質量下降，進而導致女性生育能力下降及性激素的缺乏，表現為月經稀發、經量減少甚至閉經，以及生育能力或性能力減退，嚴重影響女性的身心健康及生活質量。

均提示卵巢儲備功能下降。

?建立科學的生活方式

健康的生活方式、良好的心態是維護卵巢功能最有效的方法。

科學的生活方式有利于卵巢功能提升

女性的生殖內分泌系統受大腦皮層的影響，長期勞累、精神緊張或抑郁寡歡的人，大腦皮層也受抑制，可直接影響女性內分泌功能。

增強保健意識，改變不良生活方式，合理安排生活節奏，做到起居有常、勞逸結合，對于保持身心健康、預防卵巢功能減退十分有益。

日常生活中要禁煙酒，避免飲用濃茶、咖啡、碳酸飲料等，注意飲食規律并攝取全面的營養，杜絕偏食、挑食、暴飲暴食、盲目節食等不良習慣。

?保持樂觀的情緒和愉悅的心情

情緒管理有助于卵巢功能提(VX:haoivf88)升

女性長期抑郁不舒、肝氣郁結直接影響卵巢功能，因此要避免情緒消極化，力爭始終保持心情愉快。

女性朋友要學會心理調適和情緒調節，正確對待心理沖突，可以采取旅游、找朋友聊天或咨詢心理醫生等途徑及時宣泄不良情緒。

另外，通過培養興趣愛好，如養花、聽音樂、練書法、繪畫等，以怡人情志、調和氣血，有利于心理健康。

?飲食合理，營養均衡

合理飲食有助于激素生成和釋放

卵巢功能低下的女性應做到平衡膳食、合理營養，注重飲食調理，食療調補，吃出好“孕氣”。宜選擇高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物。

高脂肪和高膽固醇飲食易導致卵巢動脈硬化，使卵巢萎縮變性；高鹽飲食影響體液代謝，均應避免。

日常食物應多選擇瘦肉、魚類、(VX:haoivf88)豆制品、雞蛋、牛奶、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、水果、葉菜、冬瓜、綠豆、紅豆等。

準備懷孕的女性還要多攝取優質蛋白質，而最好的蛋白質來源于魚類，食魚可避免脂肪攝入過多，同時魚油還含有降低炎癥反應的營養素。

為了延緩卵巢功能衰退，可多吃豆類、小麥、黑米、葵花子、洋蔥等富含植物雌激素的食物，以及山藥、核桃、豬腎這些調節內分泌的食物。

此外，多攝入維生素 E 有助于提高卵巢功能，富含維生素 E 的食物有植物油、小麥胚芽、堅果、豆類、玉米等。

?保證充足的睡眠

充足的睡眠是保證身體健康的必需品。女性一定要避免長期熬夜工作，否則直接損津傷氣，影響卵巢功能。

睡眠質量決定卵泡質量

良好的睡眠才能讓卵巢功能盡快恢復，同時，午(VX:haoivf88)睡的習慣對于延緩卵巢衰老也有益處。

平時應注意每天最好在晚 11 時前入睡，因為人在睡后一個半小時即能進入深睡狀態，如在晚上 10 ～ 11 時上床，則人的深睡時間在午夜 12 時至次日凌晨 3 時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮，利于機體功能恢復。起床時間則應以早晨 5 ～ 6 時為宜。

?適當的體育活動

運動有利于新陳代謝及血液循環，可延緩器官衰老和功能減退。專家指出，如果女性長期缺乏運動，同樣會使卵巢功能嚴重受損，導致卵巢功能下降。因此在平時生活中，女性朋友一定要注意加強體育鍛煉。

運動可提升卵泡質量

建議每天至少進行適宜的有氧運動 30 分鐘，比如每天早晚分別慢跑 20分鐘以(VX:haoivf88)上，也可以爬樓梯、騎車、打球、做廣播操、打太極拳等。運動時應該量力而行，循序漸進，持之以恒，千萬不能偷懶。

有資料顯示，在患卵巢早衰的人群中，久坐者占很大比例，切記：能步行就步行，能站著就不要坐著。

?選擇適宜的保健品或中藥調理

（1）脫氫表雄酮（DHEA）：為野山藥提取物。DHEA 屬于雄激素，是激素合成原料。它在女性體內與雄激素受體結合，能促進卵泡發育和成熟。科學家們發現，卵巢儲備功能下降的病人雄激素水平下降，處于一種雄激素缺乏的狀態。

使用 DHEA 后雄激素水平升高，卵泡數量增多，卵子、胚胎質量得到改善，妊娠率提高。據統計，世界上大約 1/3的生殖中心使用 DHEA 改善卵巢儲備功能下降女性的(VX:haoivf88)妊娠結局，可作為不孕病人提高卵子質量的首選保健品。

補充植物雌激素可改善卵泡質量

（2）植物雌激素：對于延緩卵巢衰老，醫學上最經典的方法就是補充雌激素。但有些病人不適合用雌激素制劑，專家建議這些人以植物雌素作為雌激素的替代品。大豆異黃酮就是非常接近人體的植物類雌激素。女性每天喝 500ml 豆漿或食 100g 以上的豆制品，對改善雌激素水平有良好作用。

（3）蜂王漿：蜂王漿含有微量雌激素，可以恰到好處地彌補女性雌激素的不足。

（4）輔酶 Q10：是一種脂溶性抗氧化劑，具有抗氧化、抗疲勞、抗腫瘤、保護心臟、延緩衰老、提高免疫力、改善卵巢儲備功能的作用。科學家們發現，輔酶 Q10 能增加卵子數量，改善卵子(VX:haoivf88)質量，提高不孕病人生育能力。

（5）肌醇膽堿：肌醇是人體必需的營養物質，參與脂代謝，有預防動脈硬化和鎮靜作用。肌醇與膽堿結合可以提高卵巢功能和促排卵。

（6）中藥：中醫認為卵巢儲備功能下降為腎精不足，故治療以補腎填精為主。腎精化腎氣，腎氣充足，天癸始能泌至，卵巢方能募集到多個卵泡。天人合一、藥食同源是中醫的養生之道。

百合枸杞玫瑰花茶具有補腎、疏肝、安神的功效，可一年四季飲用，方便易行。其中百合性平、味甘、微寒，無毒，入心、肺二經，有滋陰、潤肺、止咳、安神、養心、清熱、利尿的作用。中醫認為百合可補肺啟腎，肺金生腎水，通過補肺以達到補腎的目的。藥理研究證實，百合對雌二醇、卵泡刺激素和黃體生成素等激素水(VX:haoivf88)平有較好的調節作用。枸杞性甘、平，歸肝、腎經，可滋補肝腎、益精明目，直接補充腎精之不足，改善卵巢功能。玫瑰花味甘微苦、性微溫，歸肝、脾、胃經，可以疏肝活血。

中藥調理卵泡質量

現代女性在生活與職業的雙重壓力下，心理呈現多思多慮的狀態，所以經常表現為情緒波動、暴躁易怒或憂郁寡歡。中醫認為，肝郁不舒，肝氣郁滯，則腎氣不宣。只有肝氣調達、腎精充足，卵巢才可能發揮正常的生理功能。可使用百合 10g、枸杞 10g、玫瑰花 6g，沸水沖泡 10 分鐘左右，待藥物有效成分充分析出，放至常溫即可飲用；也可加入少許冰糖、蜂蜜或大棗調味，味道會更好。

卵巢是女性的生命健康之源和青春的驅動力，隨著年齡的增長，卵巢儲備功能(VX:haoivf88)不可避免地出現衰退趨勢，綜合調理會延緩卵巢的衰老，放慢青春的腳步，讓您的生育周期延長，并永葆健康和活力。

因此，女性朋友要珍視卵巢健康，重視卵巢的保養。