孕期、產后怎么吃？送給你營養又不胖的飲食訣竅

而對于孕期和哺乳期女性這兩個特殊群體，如何做到科學飲食這個話題，受到了大家更多的關注，它不僅關系到女性自身健康，還對胎兒發育，以及出生后寶寶的長遠健康有著極大影響。

孕婦、產婦飲食介紹

處于不同孕周的女性，對營養的需求其實并不完全一樣，傳統觀念中，一懷孕就大補特補直到生產的做法，不僅不科學，甚至會危害母嬰健康，因此我們需要根據孕期每個階段的特點，有針對性的調整飲食、補充營養。

孕早期

孕早期，由于胚胎還比較小，對熱量和大多數營養的需求與孕前相比，沒有太大變化，女性自身儲備的營養，就基本能滿足寶寶的正常發育需求了，所以在飲食上不用特別加量，而是應該注重食物種類的多樣性。

中國孕期婦女平衡膳食寶塔

孕中期

隨著胎兒的增大，準媽媽需要的營養素逐漸增多，這個階段的飲食量也有所增加，就更應該關注怎么吃的問題了，應該適度增加優質蛋白質的攝入，推薦準媽媽每天的進食量，大約保證在250-300g主食，300-500g蔬菜以及200-250g肉類。

孕晚期

到了孕晚期，胎兒快速生長，準媽媽的飲食也要相對增加，每天保證主食在250-300g，蔬菜300-500g，肉類200-250g。另外，由于胎兒開始在體內儲備鐵以供出生后使用，因此這個階段準媽媽除了鈣以外，對鐵的需求量也大增，容易出現缺鐵性貧血。

世界衛生組織推薦，寶寶在出生后至少應該母乳喂養至6個月，有條件的話可以哺乳至1歲。那么作為寶寶一開始最重要的食物來源，母乳的質量與新媽媽的飲食自然有千絲萬縷的關系。

和懷孕時優先供應胎兒一樣，新媽媽的身體也會優先確保母乳的合格產出，在營養素攝入不足時，會動用自身儲備，以滿足寶寶的需要。

中國哺乳期婦女平衡膳食寶塔

產婦一旦某些營養素嚴重缺乏，新媽媽的身體就會處于內耗當中，長此以往勢必給自身健康帶來極大損害，并且再反過來影響母乳的質量，所以保證哺乳期營養攝入均衡、充足是非常重要的。

哺乳期新媽媽飲食中的物質，會通過母乳傳遞給寶寶，其中的某些成分有可能引起寶寶過敏等不良反應，所以新媽媽也并不是如想象中那樣，可以徹底解除禁忌，隨心所欲的選擇食物，應該盡量吃天然、少刺激、低致敏率的食物。