凱格爾運動真的有用嗎？6個常見疑問帶你了解凱格爾運動

初次了解到“凱格爾運動”時大多數(shù)人都會有這樣那樣的一些疑問，比如凱格爾運動有效果嗎、怎么做、會變緊嗎？等等，而今天這里就整理了大家最為疑惑的6個問題，帶你了解下這個受益一生的小運動。

孕期做凱格爾運動有什么用

“凱格爾運動”作為能夠降低尿失禁、婦女的產后尿失禁，緩解懷孕后期和生產所造成的壓力的一項運動，一直以來都廣泛而活躍的出現(xiàn)在大家的生活中，但初次面對這項神奇的大家不免陷入到了各種疑惑中，因此這里就匯總6大常見疑問，如下：

凱格爾運動具體介紹

Q：什么是凱格爾運動？

A：所謂凱格爾運動，又被稱為骨盆運動，它是由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發(fā)明了一套幫助女性進行訓練以便達到性高潮或增強性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運動（KEYpleasure）。

凱格爾運動圖解

Q：凱格爾運動具體怎么做？

A：凱格爾運動訓練建議每次盆底肌肉收縮并保持5秒（初學者可以收縮2-3秒），中間間隔10秒。重復10次為一組，一天3-4組。對于初學者來說，區(qū)分（定位）凱格爾肌肉和集中注意力非常重要。具體做法可戳：凱格爾運動的視頻教程

凱格爾運動分步驟圖解一覽

Q：凱格爾運動會變緊嗎？

A：凱格爾運動主要是重復縮放PC肌肉，而這一塊肌肉的作用在于控制排尿，還能改善陰部的軟組織張力，所以說有規(guī)律的鍛煉PC肌可以增加女生高潮的可能性，增強PC肌的肌肉強度，是可以實現(xiàn)的。

預防和治療壓力性尿失禁的凱格爾運動

Q：練習凱格爾運動有什么好處？

A：凱格爾運動對任何時期的成年的男性和女性都有益處。對于孕期和順產后的女性來說，凱格爾運動的好處在于不僅可以減少分娩時會陰撕裂的機會，更可以促進產后陰道括約肌盡快恢復彈性。

凱格爾運動具體步驟圖解

Q：凱格爾運動真的有效果嗎？

A：大多數(shù)臨床試驗案例證明正確、合理且長期的練習凱格爾運動是有效果的，只要在練習的過程中給自己定個長期計劃，養(yǎng)成日常鍛煉的習慣，一般堅持4-6周，就會初見成效了。