學生長高食譜一日三餐有講究，想長個怎么吃是關鍵

想讓學生補充營養長高的話，一日三次都需要保證營養，如在早上要喝200-250mL左右的牛奶，且吃完早餐后最好能吃點水果，午飯的話主要是補充蛋白質，嚴寒時節還應考慮到維他命D中藥制劑的補充，而晚上給孩子吃飯，飲食上建議要吃些容易消化并且清淡的食物，這樣才能避免營養不良導致孩子身材發育遲緩。

晚上不宜吃辛辣食品

除了需要適當的鍛煉和曬太陽外，讀書的孩子一定要補充足夠的營養才能更快的長高，早餐可以吃牛奶250ml、面包200克、煮雞蛋50克，午餐可以吃粳米150克，香菇炒青菜和魚香三絲一份，晚飯的話可食用清蒸鮮魚150克，能達到長高的目的。

食用南瓜有增高作用

需注意，在日常生活中如果人體中的鐵含量不足，都會對孩子的生長發育造成不利影響，所以需要補充大量的鐵元素，吃動物內臟、海產品、水果蔬菜類、豆制品等。

青春期孩子正處于體格發育的關鍵期，每日要保證攝入10%-15%的蛋白質、25%-35%脂肪和50%-60%碳水化合物，所以家長在一日三餐上就要多花點功夫，具體如下：

1、早飯

早飯不能只進食牛奶、雞蛋等高蛋白食物，在此基礎上可以添加麥片、饅頭等有糖類含量的食物，讓身體有足夠的糖分來分解吸收這些蛋白質。

午餐吃清蒸鯽魚可補蛋白質

2、午餐

午餐應該補充各種各樣的維他命以及蛋白質，如清蒸鯽魚、萵筍肉絲、冬瓜燒金鉤等都不錯，可補充鈣、鐵、碘、鋅等元素，幫助孩子骨骼發育。

3、晚餐

晚餐的話可以相對簡單一點，主要是不要吃得太油膩，一般可以做清炒蔬菜如白菜、胡蘿卜、卷心菜、芹菜、西蘭花、西紅柿、黃瓜等，防止孩子因腸胃消化不良而便秘。

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養，對孩子身體發育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什么湯，湯中的營養都比不上肉類本身；牛奶+雞蛋的早餐方式實際上沒有谷類食品對孩子身高影響大。