產(chǎn)后如何健身？六個運動助力產(chǎn)后恢復(fù)

在傳統(tǒng)的坐月子期間，一般都認(rèn)為產(chǎn)婦要注意少運動，最好多臥床休息。其實這是一種不科學(xué)的作為，在月子期間，如果產(chǎn)婦長時間的躺著或者坐著，容易導(dǎo)致身體血液循環(huán)變慢，局部容易引起靜脈曲張，不利于身體的恢復(fù)。產(chǎn)后要注意適當(dāng)進(jìn)行活動，特別是產(chǎn)后身體恢復(fù)較好，可以適當(dāng)進(jìn)行一些運動來幫助身體的恢復(fù)。

產(chǎn)后六個運動，輕松促進(jìn)身體的恢復(fù)

1、胸部運動

一般在產(chǎn)后的第二天，在身體情況允許的條件下，就可以開始進(jìn)行胸部運動。首先產(chǎn)婦可以平躺在床上，四肢伸直，全身處于放松的一個狀態(tài)下。然后慢慢的吸氣讓胸部擴大，同時收緊腹部，背部緊貼床面，保持五秒鐘左右，然后全身放松。每天可以反復(fù)進(jìn)行15次以上動作，可以有效增加腹肌的彈性。

2、乳房運動

在身體恢復(fù)狀態(tài)良好的情況下，在產(chǎn)后的第三天就可以適當(dāng)進(jìn)行乳房部位的運動。首先將兩個手臂左右平伸，然后舉起來直到兩手掌相遇為止，需要將雙手舉直堅持五秒左右恢復(fù)原狀。該動作可以每天重復(fù)進(jìn)行15次，可以鍛煉到腋下以及乳房等部位的肌肉，避免乳房下垂。同時也可起到擴胸作用，從而起到增強肺活量的效果。

3、頸部運動

在產(chǎn)后的第四天，身體恢復(fù)良好，且為順產(chǎn)，可以進(jìn)行頸部運動的鍛煉。首先產(chǎn)婦要注意平躺在床上，手腳都自然放松伸直。將頭部輕輕的抬起來，盡可能的讓下顎部位貼到胸部，堅持五秒左右。每天可以重復(fù)該動作10次左右，可以讓背部以及頸部肌肉得到舒展。

4、腿部運動

分娩后的第五天，如果身體恢復(fù)比較好，或者順產(chǎn)的產(chǎn)婦，也可以適當(dāng)進(jìn)行腿部的鍛煉。和前面一樣，首先需要平躺在床上，然后將腿部盡可能的抬高，和大腿保持成一個直角，腳尖可盡量伸直，膝蓋部位避免彎曲。該動作需要重復(fù)10次，才能夠促進(jìn)腹部肌肉和子宮的收縮。

5、臀部運動

生完后的第八天，經(jīng)過前面幾天的鍛煉，身體恢復(fù)一般較為良好。可以適當(dāng)進(jìn)行臀部的鍛煉。首先平躺床上，將其中一條腿抬起來，盡可能的貼近臀部肌肉，再將伸直的腳放下，另外一邊的大腿也要重復(fù)該動作，每條腿需要進(jìn)行15次，每天兩組，可以有效促使大腿肌肉和臀部肌肉恢復(fù)彈性和曲線。

6、收縮陰部運動

生產(chǎn)后的第十天，基本上身體恢復(fù)得比較好，如果不是剖腹產(chǎn)，可以進(jìn)行會陰部的鍛煉，促使會陰部功能的恢復(fù)，減少松弛等現(xiàn)象。平躺在床上，雙手要注意放平，腿部彎曲成90°角，利用肩部出力，將身體挺起來，膝蓋并攏，然后將兩腿分開。在進(jìn)行這個動作的時候，要注意核心力量在臀部肌肉，才能夠起到鍛煉陰道肌肉的作用，從而防止膀胱和子宮下垂。

產(chǎn)后運動護(hù)理，可以有效促進(jìn)身體的恢復(fù)，讓身體機能可以更快更好的恢復(fù)到原來的狀態(tài)。不過產(chǎn)后護(hù)理工作是比較專業(yè)而系統(tǒng)的工作，如果沒有經(jīng)驗最好避免盲目操作，可以請教晉城市城區(qū)藍(lán)佳仁職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校的專業(yè)產(chǎn)后護(hù)理人員，以便更好的進(jìn)行產(chǎn)后健身護(hù)理，加速身體的恢復(fù)。