現(xiàn)代男性都或多或少有腰痛的問題，原因很多，比如長(zhǎng)期從事站立工作導(dǎo)致的腰肌受損；加班熬夜、過度勞累等引起的腰痛癥狀；因?yàn)椴徽_的久坐引起的腰痛；也可能是腎虛、縱欲過度導(dǎo)致的腰痛等；那男性朋友在平時(shí)，應(yīng)該怎么護(hù)理好自己的腰部呢？

男人要怎么保養(yǎng)腰部？平時(shí)多注意這4個(gè)方面就行

1、多鍛煉下身的肌肉群

有關(guān)專家建議，男性朋友一定要多鍛煉腿部肌肉，因?yàn)檫@能在最大程度上緩解和阻止腰痛情況的發(fā)生。在平時(shí)，男性朋友可以多去游泳，游泳是鍛煉人體下身肌肉群的最好的運(yùn)動(dòng)之一，同時(shí)也因?yàn)槭且环N較為常見的運(yùn)動(dòng)，所以，建議男性朋友在平時(shí)就應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，多游泳。

2、每天倒退行走

有人說，倒退行走對(duì)我們的腰椎健康有所幫助，有關(guān)專家表示，的確如此，倒退行走，能有效地增加大腿后肌群和腰背部肌群的力量，此外，也能讓腰部的韌帶彈性得到恢復(fù)和增強(qiáng)。一般建議每天倒退行走十分鐘左右，每分鐘走60-100步即可，重在堅(jiān)持。

3、保護(hù)好腰椎

男性朋友，在平時(shí)就應(yīng)該注重對(duì)腰椎的保護(hù)，特別是在早上起來之后，就要注意活動(dòng)一下腰部，稍稍做一些輕微簡(jiǎn)單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也建議家里的洗臉盆不要放得太低，以致于出現(xiàn)彎腰過低，擠壓到腰椎神經(jīng)，導(dǎo)致腰椎盤突出的可能。此外，也建議要控制好自己的體重，特別是有明顯啤酒肚的男性朋友，腰部的贅肉，很容易加大腰椎的負(fù)擔(dān)，甚至還可能讓腰椎隱藏在脂肪里，以致于不能得到鍛煉。

4、少吃寒濕食物

有腰痛歷史的男性朋友，在平時(shí)，要多注意避免過多的食用一些生冷刺激的食物，即便是在夏天，也不建議多吃那些寒冷食物和冰飲。此外，對(duì)于一些慢性的腰痛患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，服用一些固腎壯腰的中成藥。

最后，也提醒一些有著比如長(zhǎng)期吸煙、過于肥胖、過量運(yùn)動(dòng)或縱欲過度等歷史的男性朋友，在平時(shí)，一定要多多注意腰部的健康，建議是改掉不健康的生活習(xí)慣，控制自己的體重，少抽煙喝酒，不熬夜，注意飲食均衡，多多補(bǔ)鈣，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活作息習(xí)慣，這樣才能更好地保護(hù)腰部不受損。