在月經(jīng)期間女性的身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一下變化 如何保健是關(guān)鍵
經(jīng)期保健
在月經(jīng)期間，女性的身體或多或少都會(huì)出現(xiàn)一下變化，如子宮頸口呈張開的狀態(tài)、身體抵抗力下降、情緒變得焦慮不安等等，因此，做好經(jīng)期保健工作，尤為重要。那經(jīng)期保健工作有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編來介紹一下。
1、適度運(yùn)動(dòng)。專家表示，女性在月經(jīng)期間，雖然有很多不便，但適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，減少因?yàn)檠獨(dú)獠煌ǘ斐傻奶弁矗€可以在一定程度上舒緩?fù)唇?jīng)、腰酸背疼、情緒低落等經(jīng)期不適癥狀。所以，在經(jīng)期適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是非常有好處的。值得注意的是，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要避免對(duì)腹腔施壓、避免將腿位抬得過高；或在運(yùn)動(dòng)的過程中有疲勞、出血量突增、出血量減少等情況時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。
2、調(diào)整飲食。在月經(jīng)期間，除了不能食用生冷食物之外，一些屬性偏涼的食物也不能食用，如黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、西瓜等等；一些油膩、辛辣等不易消化的食物也應(yīng)避免在這段時(shí)間內(nèi)食用，如炸雞塊、炸豬排、辣椒、胡椒、芥末等等，否則會(huì)造成經(jīng)血不流暢的狀況。
圍絕經(jīng)期保健
圍絕經(jīng)期指的是婦女絕經(jīng)前后的一段時(shí)期（一般從40歲開始到停經(jīng)后12個(gè)月內(nèi)的時(shí)期），此時(shí)女性卵巢功能開始減退，出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，如月經(jīng)周期延長、月經(jīng)量減少、月經(jīng)不規(guī)則、突然停經(jīng)等癥狀。因此，做好圍絕經(jīng)期的保健工作，尤為重要。那圍絕經(jīng)期保健工作有哪些注意事項(xiàng)呢？下面就讓小編來介紹一下。
1、適當(dāng)補(bǔ)充雌激素。隨著年齡的增加，女性會(huì)因?yàn)槁殉补δ芪s、激素分泌減少，導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種癥狀，這時(shí)需要用激素補(bǔ)充治療，以維持身體所需的血中激素濃度。建議40歲以上的女性，可到醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)全面的檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的身體情況給出補(bǔ)充雌激素的劑量和途徑。
2、合理安排飲食。處于圍絕經(jīng)期的女性，日常飲食應(yīng)以低鹽低糖以及低脂肪食物為主，適當(dāng)補(bǔ)充含鈣較高的食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松（因?yàn)閲^經(jīng)期是鈣丟失最嚴(yán)重的時(shí)期），多吃水果和蔬菜，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘。
3、積極參加戶外活動(dòng)。圍絕經(jīng)期的女性，要多參加戶外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，控制體重，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制的調(diào)節(jié)能力更為完善，這對(duì)于失眠、精神抑郁等都有良好的治療作用。
4、心理調(diào)節(jié)很重要。樂觀豁達(dá)、情緒穩(wěn)定，是圍絕經(jīng)期女性順利度過這一時(shí)期的最重要的心理?xiàng)l件。作為子女，要正確認(rèn)識(shí)媽媽圍絕經(jīng)期出現(xiàn)的生理和心理變化，盡量學(xué)會(huì)聆聽、學(xué)會(huì)理解，主動(dòng)幫助母親化解郁悶，以減輕痛苦，如有問題時(shí)，也可積極向醫(yī)生咨詢。
經(jīng)期保健食譜
在月經(jīng)期間，應(yīng)盡量避免食用生冷、寒涼的食物，否則這些食物進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生，侵害子宮，引起痛經(jīng)、經(jīng)血量減少等情況。此外，如果有經(jīng)期不適癥狀，可通過一些簡單的料理來達(dá)到緩解的作用。下面就讓小編推薦一款經(jīng)期保健食譜吧！
紅豆山藥甜湯
材料：紅豆、山藥、姜片、紅糖。
做法：紅豆放水中浸泡一晚，瀝干水分后，放入鍋中加入姜片、清水，以大火煮沸，然后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘，再放入切成小丁狀的山藥，煮至軟爛，最好加入紅糖調(diào)味即可。
功效：紅豆有利水利尿的作用，有助于減輕經(jīng)期水腫的現(xiàn)象；而山藥具有滋養(yǎng)的功效，使身體不至于因經(jīng)期而虛弱無力。
姜棗紅茶
材料：姜5~6片、紅棗5顆、紅茶包1包、紅糖適量。
做法：將姜、紅棗洗凈后，放入鍋中煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，放入紅糖調(diào)味，倒至保溫杯中，再加入紅茶包即可?？煞譃槎啻物嬘谩?
功效：姜具有保暖、促進(jìn)血液循環(huán)的作用；紅茶則具有舒緩緊張情緒的功效；紅糖更是有補(bǔ)血、緩解疼痛與行血作用。
經(jīng)期保健禁忌
月經(jīng)期是女性較為特殊的一個(gè)生理時(shí)期。在月經(jīng)期間，女性要做好保健工作，否則就會(huì)因此而落下病根。那經(jīng)期保健禁忌有哪些呢？下面就讓小編來介紹一下。
1、禁止進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)。在月經(jīng)期間，女性的精力、體力、抵抗力都有所下降，此時(shí)不宜進(jìn)行賽跑、跳躍等劇烈運(yùn)動(dòng)和繁重體力勞動(dòng)，以免引起腰酸腹墜、經(jīng)量過多等現(xiàn)象。
2、禁止進(jìn)食生冷、寒涼食物。在月經(jīng)期間，女性禁止進(jìn)食生冷、寒涼食物，否則這些食物進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)消耗陽氣，導(dǎo)致寒邪內(nèi)生、寒氣凝滯，導(dǎo)致經(jīng)血過少、甚至痛經(jīng)。
3、禁止吃得過咸。月經(jīng)來潮前，女性體內(nèi)會(huì)有一定水平的水鈉潴留，以保證自身不至于因?yàn)樵陆?jīng)流血而喪失太多的體液。如果此時(shí)吃得過咸，會(huì)使水鈉的潴留加劇，誘發(fā)頭痛、水腫等。
4、禁止飲用咖啡以及濃茶。在月經(jīng)期間，很多女性出現(xiàn)緊張、煩躁、失眠等不適癥狀，若在此時(shí)飲用咖啡和濃茶，咖啡和茶葉中的咖啡堿會(huì)使這些癥狀加重。
5、禁止過量飲酒。醫(yī)學(xué)研究表明，在月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶會(huì)有所下降，若在此時(shí)飲酒，不僅容易醉酒，還容易使肝臟負(fù)擔(dān)過重，不利于排毒。
