11種在睡覺(jué)時(shí)燃燒脂肪的簡(jiǎn)單方法
想減肥并讓自己恢復(fù)良好體型？你可以去健身房，訓(xùn)練自己跑馬拉松，或者成為健康烹飪的大廚。或者，您可以在晚上睡前做一些技巧，然后達(dá)到您想要的結(jié)果。事實(shí)上，研究發(fā)現(xiàn)，不良的就寢時(shí)間會(huì)使體重減輕 55%。這里有 11 種在睡覺(jué)時(shí)減肥的簡(jiǎn)單方法。
1.充足的睡眠
如果您想將睡眠變成減肥的絕好機(jī)會(huì)，那么您必須閉上 8 小時(shí)的眼睛。為什么這有關(guān)系？根據(jù)威斯康星大學(xué)進(jìn)行的研究，良好的睡眠有助于優(yōu)化和調(diào)節(jié)您的身體機(jī)能，尤其是與能量水平和食欲控制有關(guān)的機(jī)能。此外，研究發(fā)現(xiàn)，與健康范圍內(nèi)的人相比，超重的人平均少睡 15 分鐘左右。這可能看起來(lái)不多，但隨著時(shí)間的推移，它真的可以加起來(lái)！
2.享受一杯茶
用一杯舒緩的路易波士茶結(jié)束你的夜晚。這種茶由只能在南非種植的“紅灌木”植物的葉子制成，不含咖啡因，因此您不必?fù)?dān)心會(huì)感到緊張。路易波士茶含有一種叫做 Aspalathin 的類黃酮，它可以抑制食欲，同時(shí)還能燃燒腹部脂肪！
3.睡前吃點(diǎn)健康的零食
這個(gè)建議可能會(huì)讓很多人感到驚訝，尤其是那些認(rèn)為一個(gè)人在超過(guò)特定時(shí)間就不能進(jìn)食的人。但事實(shí)是，最好全天少食多餐，以保持新陳代謝加速。睡前吃一份營(yíng)養(yǎng)豐富的零食會(huì)讓您避免午夜的食欲，那時(shí)候您會(huì)想要一些不健康的東西！
4. 在你的飲食中加入辣椒
調(diào)味并同時(shí)燃燒脂肪！有大量研究表明，在您的食物中加入辣椒可以幫助您減輕體重，因此在您的零食中加入一些黑胡椒或紅辣椒——我們建議您加入一杯低脂干酪——并享受其辛辣的味道和好處。
5.路線不錯(cuò)
養(yǎng)成每天晚上睡覺(jué)前最多一個(gè)??小時(shí)做的晚間例行公事。例行公事會(huì)下意識(shí)地告訴您的大腦，該睡覺(jué)了。這可以是任何事情，從讀書、寫日記，甚至是在下班前吃上面提到的零食。
6. 禁止臥室里的科技設(shè)備
研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們將智能手機(jī)和平板電腦帶入臥室時(shí)，會(huì)導(dǎo)致體重增加。這是因?yàn)樵谀鷳?yīng)該睡覺(jué)的時(shí)候在社交媒體上查看您的“喜歡”或在 YouTube 上暴飲暴食會(huì)使您的睡眠模式失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致體重增加。因此，請(qǐng)將您的 iPad 和計(jì)算機(jī)放在別處，當(dāng)晚上需要放松一下時(shí)，請(qǐng)將您的手機(jī)專門用作鬧鐘。
7.堅(jiān)持20分鐘規(guī)則
如果您在床上躺了 20 分鐘仍無(wú)法完全入睡，請(qǐng)聽一些舒緩的音樂(lè)或閱讀一本書。您會(huì)逐漸感到更加放松，并準(zhǔn)備好入睡。
8.做一些健美操
大多數(shù)人不想在晚上 9 點(diǎn)開車去健身房，但幸運(yùn)的是，您無(wú)需長(zhǎng)途跋涉即可在關(guān)燈前進(jìn)行良好的鍛煉。臂屈伸、引體向上、俯臥撐和其他健美操都能達(dá)到目的！
9.睡前洗澡或淋浴
最近在加州大學(xué)洛杉磯分校進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，狩獵采集部落會(huì)根據(jù)溫度下降而入睡。雖然現(xiàn)在我們睡在室內(nèi)，但洗個(gè)熱水澡或淋浴可以模擬身體冷卻的感覺(jué)，讓你更快入睡。
10. 關(guān)掉夜燈
盡管在完全黑暗中睡覺(jué)的想法可能會(huì)讓您感到不安，但這確實(shí)是獲得不間斷睡眠的最佳方式，這可能會(huì)導(dǎo)致體重減輕。例如，發(fā)表在 《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究 發(fā)現(xiàn)，與睡在最明亮房間的人相比，睡在最暗房間的人患肥胖癥的可能性要低 20% 左右。
11.找到正確的睡姿
到我們結(jié)束工作時(shí)，平均而言，我們已經(jīng)睡了 30 年了。為了最大限度地利用這項(xiàng)投資，您真的應(yīng)該弄清楚哪種睡姿最適合您。當(dāng)你這樣做的時(shí)候，選擇能提供最大舒適度的枕頭和床墊。
