從嚴(yán)重抽筋到疲勞——冬季常見的 5 大經(jīng)期問題
由于氣溫下降和多種身體過程所必需的陽光維生素水平降低，經(jīng)痛在冬季更為常見。在這一點(diǎn)上，我們想要的只是用毯子蜷縮在床上。但我們不能總是這樣做。因此，在提出解決方案之前了解實(shí)際問題很重要。查看冬季增加的這 5 個(gè)常見經(jīng)期問題。
為什么月經(jīng)問題在冬天會(huì)惡化？
季節(jié)變化會(huì)影響月經(jīng)周期，尤其是在冬季。女性傾向于待在室內(nèi)，躺在床上取暖并避免身體活動(dòng)。這導(dǎo)致在寒冷的日子里陽光不足，這會(huì)對(duì)一個(gè)人的月經(jīng)產(chǎn)生負(fù)面影響。一個(gè)人也很快生病。閱讀 Mokadam 博士解釋的冬季月經(jīng)問題的其他原因：
1.荷爾蒙失調(diào)：多項(xiàng)研究證實(shí)，與冬季相比，夏季的月經(jīng)期較短。這是由于冬季荷爾蒙釋放增加和排卵減少導(dǎo)致周期延長的結(jié)果。
2、免疫力低下：大量女性在冬季免疫力低下，容易出現(xiàn)各種健康問題。因此，免疫系統(tǒng)的不良變化會(huì)對(duì)人的月經(jīng)產(chǎn)生影響。
3. 缺乏維生素 D：缺乏陽光可能導(dǎo)致甲狀腺和內(nèi)分泌系統(tǒng)減慢，從而降低新陳代謝并導(dǎo)致月經(jīng)周期延長。此外，冬季釋放的促卵泡激素 (FSH) 較少，使周期變長并加重其他癥狀。
4. PMS癥狀：冬天會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的經(jīng)前期癥狀。被發(fā)現(xiàn)缺乏維生素 D 的人可能會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)。腹痛、痙攣和月經(jīng)不調(diào)會(huì)加重。
5. 動(dòng)脈收縮：當(dāng)外面寒冷時(shí)，您的動(dòng)脈會(huì)收縮，從而限制血液流動(dòng)并使您的心臟更努力地工作以將血液泵送到全身。這會(huì)使周期變得痛苦。
所以現(xiàn)在您知道日照少、新陳代謝低、排卵頻率低、激素釋放少、免疫力低以及維生素 D和鎂缺乏等因素會(huì)導(dǎo)致各種月經(jīng)周期變化。讓我們來看看，由于這些原因，您可能會(huì)遇到哪些常見的經(jīng)期問題。
看看冬季最常見的 5 個(gè)經(jīng)期問題：
1. 渴望
寒冷天氣期間體內(nèi)荷爾蒙的變化會(huì)導(dǎo)致血糖水平下降，從而導(dǎo)致對(duì)糖的渴望。此外，血清素是一種讓您感覺良好的體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)，它會(huì)讓您對(duì)糖和碳水化合物等食物產(chǎn)生渴望。因此，女性經(jīng)常有吃東西的沖動(dòng)。
2.周期較長
盡管異常長的周期周期令人擔(dān)憂，但冬季也可能是罪魁禍?zhǔn)住：蔂柮墒д{(diào)會(huì)引發(fā)此類經(jīng)期問題。
3.經(jīng)痛
當(dāng)血管在冬季收縮時(shí)，它會(huì)損害血液流動(dòng)并使經(jīng)期不適變得更糟。
4.經(jīng)期腹脹
在月經(jīng)周期和較冷的月份，消化問題會(huì)惡化。導(dǎo)致經(jīng)期腹脹和便秘的兩個(gè)主要因素是缺乏足夠的液體攝入量和膳食纖維不足。
5.經(jīng)期疲勞
月經(jīng)過多導(dǎo)致的經(jīng)期疲倦或疲勞是典型的副作用。冬季白天較短和維生素 D 缺乏是導(dǎo)致疲勞的兩個(gè)重要因素。
如何管理經(jīng)期問題？
嘗試在經(jīng)期前增加維生素 D 的攝入量。喝橙汁、麥片和富含脂肪的魚類，如金槍魚和鮭魚。Mokadam 博士說：“選擇生姜茶可以緩解經(jīng)期痙攣。使用熱水袋緩解抽筋。避免垃圾食品、油膩食品、加工食品和罐頭食品。必須吃新鮮水果、蔬菜、全麥、豆類和扁豆。” 此外，洗個(gè)熱水澡還可以減輕痛經(jīng)，讓您感到輕松、清新。如果流量大，請每 4 小時(shí)更換一次護(hù)墊。
