玉米片適合每天早餐嗎？聽聽營養師怎么說

　　對我們大多數人來說，玉米片是一種簡單的早餐選擇，但它們也可能有一些副作用！因此，如果您經常吃早餐麥片，可能是時候重新考慮一下了。

　　在這些快節奏的生活方式中，我們總是求助于快速的做事方式。這也包括我們的飯菜。雖然早餐應該是一天中的“主餐”，但人們更喜歡速食、即食和加工食品，例如玉米片。玉米片和牛奶，或者只是簡單的玉米片和水果是最簡單的早餐選擇之一。大多數家庭每天早上都喜歡挖不同品牌和口味的玉米片。但是每天吃玉米片真的對你有好處還是壞處？來吧，讓我們知道玉米片的一些好處和副作用。

　　玉米片種類繁多

　　讓玉米片更具吸引力的是草莓、混合水果、杏仁和有機蜂蜜等變種。

　　它們的脂肪含量相對較低，這可能是它們成功的原因之一。但他們也有糖和添加鹽（鈉）。

　　鑒于玉米片的流行以及人們對其健康益處的疑慮不斷增加，Health Shots 聯系了德里的營養學家 Kavita Devgan，以了解每天食用玉米片是否有益于健康。

　　營養學家 Kavita Devgan 表示，玉米片營養成分低，纖維含量低，因此飽腹感差。“人們很快就會再次感到饑餓。此外，它們對心臟和整體健康有害，”她補充道。

　　英國心臟基金會建議，作為一種全麥谷物，單獨食用玉米片并不是早餐的好選擇。添加水果，讓您一天中的第一頓飯充滿活力。

　　你應該知道的關于玉米片的事實

　　營養專家強調了玉米片的以下幾點：

　　1.玉米片是精制食品

　　據美國癌癥研究所稱，食用深度加工食品存在許多健康風險。其中一些會增加患癌癥的風險。重度加工食品通常含有不健康水平的添加脂肪、糖和鈉，使食物味道更好，但過多會導致嚴重的健康問題。肥胖、糖尿病、心臟病和高血壓是一些健康問題。

　　2.玉米片有添加劑

　　食品添加劑在改善食品的味道、顏色和氣味方面起著重要作用。根據 MDPI，它們最終會改變食物的營養結構。

　　3.玉米片含糖

　　著名的哈佛大學陳曾熙公共衛生學院營養學教授 Frank Hu 博士承認，攝入額外的糖分會帶來高血壓、炎癥、體重增加、糖尿病和脂肪肝等影響。它們都與“心臟病發作和中風的風險增加”有關。玉米片的升糖指數也很高——接近 82——這對任何抗擊糖尿病的人都不利。

　　4.高熱量構成玉米片的重要組成部分

　　國際行為營養與身體活動雜志認為，食用高熱量食物會導致體重增加。

　　5.玉米片通常含有高果糖玉米糖漿（HFCS）

　　根據 Plos One，有證據表明，可能通過 HFCS 增加果糖攝入量會導致代謝失調。

　　所以，既然您知道玉米片的副作用，那么最好在健康早餐選擇不多的時候吃它們。或者當你選擇吃它們時，控制數量！一切都可以適量食用，玉米片也不例外。