男女備孕飲食清單 備孕如何吃黑豆助排卵

　　備孕期的夫妻，都會在積極計算排卵期，適量運動，或者增加飲食攝入的營養(yǎng)來調(diào)整身體的健康狀態(tài)，可以更好的進入懷孕期，備孕期間的飲食攝入的營養(yǎng)成分會直接影響到身體排出精子和卵子的質(zhì)量，這對受孕胎兒有著非常關(guān)鍵的影響，所以，很多備孕夫婦都會想辦法做一個：男女備孕飲食清單。

　　男女備孕飲食清單

　　1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鮮的、也可以是冷凍的、罐裝的、干的、或者是果汁等。

　　2、多攝入碳水化合物食品，如大米、土豆、面包和面條等。

　　3、蛋白質(zhì)的食物要多吃，有瘦肉、雞肉、豆類、雞蛋、魚等。

　　4、高脂肪魚每周要吃2次，不可超過2次，高脂肪魚有新鮮金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等。

　　5、要吃奶制品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含豐富的鈣。

　　6、補充鐵，富含鐵的食物有羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。

　　備孕飲食禁忌

　　1、忌辛辣刺激類食物，有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便秘，造成消化功能的障礙，還會影響懷孕幾率。

　　2、忌飲酒：酒精是導(dǎo)致胎兒畸形、智力低下的重要因素。還會讓精子存活率下降，讓畸形嬰兒的幾率提高。

　　3、忌腌制食品：腌制食品好下飯，可內(nèi)含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。

　　4、易過敏食品慎食：吃到過敏食物很有可能會引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，導(dǎo)致胎兒畸形等多種惡性后果。

　　5、忌罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。

　　6、懷孕前3個月不可用藥：如果在備孕期間吃藥，會讓睪丸組織與流經(jīng)睪丸的血液之間有個防護層，導(dǎo)致精卵不能健康結(jié)合。

　　備孕如何吃黑豆助排卵

　　在備孕期的小夫妻，都特別關(guān)心飲食的調(diào)理，聽說吃黑豆能促進排卵幫助受孕這是真的嗎？

　　有哪些營養(yǎng)價值？

　　黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上。其中優(yōu)質(zhì)蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。與蛋白質(zhì)豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。黑豆含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，并含有大豆黃酮甙、膽堿、大豆甾醇、葉酸、泛酸等。而大豆黃酮甙是大豆異黃酮的主要成分。大豆異黃酮和葉酸這兩種物質(zhì)都是補充女性身體缺乏的雌激素。

　　黑豆真的可以促排卵 幫助女性受孕嗎？

　　我們剛剛介紹過，黑豆具有大豆黃酮甙，大豆黃酮甙是大豆異黃酮的主要成分。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調(diào)節(jié)雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內(nèi)膜的厚度，刺激卵泡發(fā)育，以及促進輸卵管發(fā)育，加強輸卵管節(jié)律性收縮的振幅。因此也就有了“黑豆真的可以促排卵和幫助女性受孕”的神奇功效。

　　不過，小編今天可要來打擊一下靠著食用黑豆希望成功受孕的小夫妻了。因為臨床上從來不采取服用黑豆幫助懷孕的辦法，是因為這個辦法的效果也沒有經(jīng)過科學(xué)驗證，從營養(yǎng)學(xué)角度，黑豆含有植物雌激素，但其他豆類如黃豆也同樣含有，健康人群適當(dāng)食用，可能有補充雌激素的作用，但懷孕并非是光靠雌激素，而且吃黑豆所補充的量并一定合適，如果大量攝入，也許還會引起生理周期異常等反作用。

　　不論是健康人群、還是診斷出有不孕因素的患者，都不能把助孕的希望寄托在黑豆上。如果是健康人群，適當(dāng)吃點黑豆有保健作用，倒也無妨；但如果是雌激素偏低、子宮內(nèi)膜異常的患者，一定要及時就醫(yī)，通過藥物、打針等正常途徑進行治療，否則可能貽誤病情。