男女備孕飲食清單 備孕如何吃黑豆助排卵
備孕期的夫妻，都會在積極計算排卵期，適量運動，或者增加飲食攝入的營養來調整身體的健康狀態，可以更好的進入懷孕期，備孕期間的飲食攝入的營養成分會直接影響到身體排出精子和卵子的質量，這對受孕胎兒有著非常關鍵的影響，所以，很多備孕夫婦都會想辦法做一個：男女備孕飲食清單。
男女備孕飲食清單
1、水果蔬菜，每天要吃5份，可是新鮮的、也可以是冷凍的、罐裝的、干的、或者是果汁等。
2、多攝入碳水化合物食品，如大米、土豆、面包和面條等。
3、蛋白質的食物要多吃，有瘦肉、雞肉、豆類、雞蛋、魚等。
4、高脂肪魚每周要吃2次，不可超過2次，高脂肪魚有新鮮金槍魚、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等。
5、要吃奶制品食品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含豐富的鈣。
6、補充鐵，富含鐵的食物有羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等。
備孕飲食禁忌
1、忌辛辣刺激類食物，有辣椒、胡椒、花椒菜都不要吃，吃多易上火便秘，造成消化功能的障礙，還會影響懷孕幾率。
2、忌飲酒：酒精是導致胎兒畸形、智力低下的重要因素。還會讓精子存活率下降，讓畸形嬰兒的幾率提高。
3、忌腌制食品：腌制食品好下飯，可內含亞硝酸鹽、苯丙芘等，對身體很不利。
4、易過敏食品慎食：吃到過敏食物很有可能會引起流產、早產，導致胎兒畸形等多種惡性后果。
5、忌罐頭食品：罐頭食品中含有的添加劑和防腐劑，是導致畸胎和流產的危險因素。
6、懷孕前3個月不可用藥：如果在備孕期間吃藥，會讓睪丸組織與流經睪丸的血液之間有個防護層，導致精卵不能健康結合。
備孕如何吃黑豆助排卵
在備孕期的小夫妻，都特別關心飲食的調理，聽說吃黑豆能促進排卵幫助受孕這是真的嗎？
有哪些營養價值？
黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，蛋白質含量高達45%以上。其中優質蛋白大約比黃豆高出1/4左右，居各種豆類之首，因此也贏得了“豆中之王”的美譽。與蛋白質豐富的肉類相比，黑豆不但毫無遜色，反而要更加勝出一籌，其蛋白質含量相當于肉類（豬肉、雞肉）的2倍，是雞蛋的3倍，更是牛奶的12倍，因此又被譽為“植物蛋白肉”。黑豆含有蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸等，并含有大豆黃酮甙、膽堿、大豆甾醇、葉酸、泛酸等。而大豆黃酮甙是大豆異黃酮的主要成分。大豆異黃酮和葉酸這兩種物質都是補充女性身體缺乏的雌激素。
黑豆真的可以促排卵 幫助女性受孕嗎？
我們剛剛介紹過，黑豆具有大豆黃酮甙，大豆黃酮甙是大豆異黃酮的主要成分。大豆異黃酮又稱植物雌激素，補充雌激素效果很好，能調節雌激素分泌不足或過剩。而雌性激素則是增加子宮內膜的厚度，刺激卵泡發育，以及促進輸卵管發育，加強輸卵管節律性收縮的振幅。因此也就有了“黑豆真的可以促排卵和幫助女性受孕”的神奇功效。
不過，小編今天可要來打擊一下靠著食用黑豆希望成功受孕的小夫妻了。因為臨床上從來不采取服用黑豆幫助懷孕的辦法，是因為這個辦法的效果也沒有經過科學驗證，從營養學角度，黑豆含有植物雌激素，但其他豆類如黃豆也同樣含有，健康人群適當食用，可能有補充雌激素的作用，但懷孕并非是光靠雌激素，而且吃黑豆所補充的量并一定合適，如果大量攝入，也許還會引起生理周期異常等反作用。
不論是健康人群、還是診斷出有不孕因素的患者，都不能把助孕的希望寄托在黑豆上。如果是健康人群，適當吃點黑豆有保健作用，倒也無妨；但如果是雌激素偏低、子宮內膜異常的患者，一定要及時就醫，通過藥物、打針等正常途徑進行治療，否則可能貽誤病情。
