孕婦瑜伽每天必練8個動作匯總，4-6月選蝴蝶式有助分娩

對于孕婦來說，無論是4-6月孕婦練習瑜伽，還是7-9月孕婦練瑜伽，都是通過做一些簡單動作進行鍛煉，比如蝴蝶式、蒼鷺式、貓式伸展動作、上肢伸展動作、馬步提肛收陰、平躺踩單車等。大部分動作操作簡單，非常適合孕婦練習，孕婦練習瑜伽動作對身體有一定的好處，有利于身形塑造，緩解日常壓力，緩解孕期緊張感覺，還能提高身體柔韌性有助于自然分娩，下面一起來看看吧。

適合孕婦練習的8個瑜伽動作介紹

孕婦瑜伽每天必練8個動作

對于孕婦來說，在孕期可以適量通過運動鍛煉能有效緩解孕期不適，幫助自然分娩、緩解分娩疼痛，讓生產更加順利。目前大部分孕婦會選擇瑜伽這種運動方式，而在練習瑜伽動作的時候，需要看是否適合，下面介紹孕婦瑜伽每天必練8個動作：

孕婦做貓式伸展瑜伽動作練習圖片

1. 1. 貓式伸展：在練習貓式伸展這個瑜伽動作時，需要孕婦將四肢撐地，背部和腰部都放松并慢慢下沉，就像貓一樣伸懶腰;
2. 2. 坐姿腹式呼吸：孕婦需要將雙腿盤坐，可以在尾骨下面墊一個抱枕，然后肌肉放松，吸氣的時候將肋骨輕輕擴張，再慢慢呼出;
3. 3. 船式：首先仰臥在瑜伽墊或床上，將小腿下面墊一個枕頭，注意在吸氣的同時將上身和雙腿慢慢抬高，并保持3-4次呼吸，需要注意的是，做的時候雙手可以借力旁邊的一些物品;
4. 4. 弓步移動式：將雙膝跪地，然后雙手撐地，左腿通過慢慢移到前側并深呼吸，然后孕婦的身體再向前慢慢移動，可以幫助矯正胎位，孕婦可以試一試;
5. 5. 金剛坐：首先雙膝跪地，讓臀部坐在自己雙腳的腳后跟上，將腰背挺直，這樣能幫助孕婦腸胃系統消化功能，幫助順暢排氣;
6. 6. 鷹型手臂簡單坐式：孕婦將胳膊伸展到肩膀的大致高度，右臂交叉到左臂然后放在胸前，能幫助孕婦緩解脊柱和肩膀的壓力，一般效果比較好;
7. 7. 深蹲：首先將雙腿與肩同寬，并且腳尖朝外，蹲下膝蓋不要超過膝蓋，每組練習10-20個，可以放松骨盆的肌肉，據說可以幫助胎兒胎頭向下;
8. 8. 蝴蝶式：雙手抱住兩個腳掌，然后兩腿并攏，同時讓身體慢慢向前傾，再回到原位，每天練習10分鐘左右，可以幫助孕婦以后順利自然分娩。

需要注意的是，孕婦在練習瑜伽的時候，建議在瑜伽老師的指導或陪同下進行，避免在練習瑜伽期間發生意外情況，孕3個月以前的孕媽媽不要進行相關運動，可以適當慢走、適當做家務，等三個月后胎兒穩定下來，再做相關瑜伽運動。

4-6月孕婦瑜伽動作推薦

孕婦在懷孕4到6個月的時候，可以通過做瑜伽來增加身體的柔韌度，有利于改善由于懷孕導致的不適癥狀。此時可以做的瑜伽動作主要有蝴蝶式和蒼鷺式，具體內容如下：

孕婦做瑜伽動作不能過于勉強

1、蝴蝶式

蝴蝶式瑜伽動作比較簡單，比較適合孕婦鍛煉，首先將腳掌相對，然后把腰挺直，并吸氣，同時用雙手握住雙腳，然后上半身向前屈，胳膊肘壓住雙腿，盡量讓額頭接觸到地面，同時需要用手肘部位慢慢往下壓小腿，蝴蝶式瑜伽動作有利于增加孕婦盆底肌的彈性;

2、蒼鷺式

蒼鷺式瑜伽動作姿勢難度比蝴蝶式稍微大一些，需要孕婦先彎曲左腳，而且左腳的腳后跟需要放在會陰部位，右腳膝蓋置于前胸部位，然后向身體一側拉右腳腳踝，同時兩只手需要扣在右腳掌的下面。在做蒼鷺式瑜伽動作的過程中，需要注意吐氣和吸氣的節奏，盡量放松自己的身體，然后反向再進行一次以上瑜伽動作。

其實除了4-6月適合孕婦練習的瑜伽動作外，還有7-9月孕婦瑜伽動作，比如貓式伸展動作、上肢伸展動作、馬步提肛收陰、平躺踩單車等。由于瑜伽動作有一定的難度，孕婦應當根據自己的實際身體情況來選擇是否進行鍛煉，如果身體不允許，或醫生告知不要練習瑜伽動作，需要及時放棄。