盤點產后下奶的食物有哪些，必吃的就有豆腐、豬蹄、木瓜等
生完孩子后，在坐月子期間，保證充足的母乳是非常關鍵的，而想要達到產后下奶的效果，那么在日常 飲食中就應該以營養且清淡的食物為主。通常下奶是建議吃木瓜、花生、鯽魚等食物，至于具體要吃什么食物下奶，下文整理的信息中便可了解到。
產后下奶的食物有哪些
有助下奶的食物有很多，例如燕麥、豆腐、海帶、茭白、絲瓜、豬蹄、鮭魚、糙米、黑芝麻、菠菜等等，在平常的飲食中，產媽可以在食譜上多安排一些這些食物，通過這些催乳食物，可以促進媽媽的乳汁分泌，讓寶寶有足夠的母乳，以下給大家介紹13種有助下奶的食物：
| 食物 | 效果 |
| 燕麥 | 碗燕麥能讓寶媽保持較長時間的飽腹感，其中含有豐富的蛋白質、維生素B和鈣等營養成分,這些成分有助于促進乳汁分泌，增加母乳的供應量，此外，燕麥富含鐵元素，適合因患缺鐵性貧血而奶水不足的新媽咪。 |
| 豆腐 | 豆腐材質軟嫩，營養成份極易被月子產婦虛弱的腸胃所吸收，其中含有的鐵、鈣、鎂、磷等多種微量元素，豆腐有益氣和中、生津潤燥、清熱解毒之功效，其次由于豆腐富含蛋白質、鐵、鈣、磷、鎂等多種微量元素，可促進乳汁分泌。 |
| 海帶 | 海帶中海帶富含豐富的營養物質，包括鈣、鋅、碘、磷等礦物質和微量元素，其中含鐵較多，缺鐵性貧血的產婦進食后，有利于增加乳汁的分泌。 |
| 茭白 | 茭白中含有豐富的礦物質，如蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C，茭白有通乳、解熱毒、防煩渴、利二便等功效，和豬蹄、通草同煮，可促進乳汁分泌。 |
| 絲瓜 | 中醫認為絲瓜絡具有下乳作用，如果出現乳房炎癥，送奶時有硬塊，乳汁分泌不暢，中醫會建議絲瓜絡清湯燉服，因為絲瓜中的絲反絡，在高湯內燉煮，可以通調乳房氣血，起到通乳、促進乳汁分泌的作用。 |
| 豬蹄 | 豬蹄富含膠原蛋白、蛋白質、礦物質和維生素，能夠補充產婦的營養，具有補充氣血等作用，豬蹄中的鈣元素可以刺激乳頭周圍的肌肉收縮，從而進行乳汁的排出，適當喝可以有下奶的作用。 |
| 鮭魚 | 鮭魚作為一種深海魚類，富含omega-3脂肪酸，可以減少細胞炎癥。而且鮭魚能夠有效的疏通乳腺，從而達到增加乳汁分泌、起到促進下奶的作用。 |
| 糙米 | 糙米富含豐富的營養物質，例如維生素B、礦物質和特定的酶等，糙米也是一種谷物，可以增加我們飯后的飽腹感，同時，糙米含有豐富的蛋白質成分，微量元素，氨基酸成分，對乳母有好處，對產后產奶也有好處。 |
| 黑芝麻 | 黑芝麻含有各種人體必需氨基酸和維生素，哺乳期的寶媽常吃黑芝麻可以加快身體新陳代謝，同時還能夠預防貧血，還有消除血管膽固醇的作用，對催奶下奶效果較好。 |
| 菠菜 | 菠菜營養價值非常豐富，含有胡蘿卜素、維生素C、維生素K、鐵、鈣、鉀、磷、葉酸、膳食纖維素等多種營養物質，此深綠色蔬菜營養物質非常全面，建議在吃之前應該用沸水焯一下，對于促進乳汁分泌也是非常有幫助的。 |
| 黑豆 | 黑豆含有雌性激素，對于女性來說雌激素和孕激素是下奶的必備激素，維持女性奶水的正常供應，每天食用一些黑豆補充身體所需營養物質，達到盡快下奶的目的。 |
| 木瓜 | 木瓜屬于日常生活中比較常見的一種水果,營養價值比較豐富，木瓜含有豐富的木瓜酶、維生素C、維生素B及鈣、磷等礦物質，木瓜中的凝乳酶還具有通乳的作用，因此就能促進乳腺的通暢，而導致乳汁分泌增多。 |
| 黃花菜 | 黃花菜營養價值豐富，內含多種維生素、微量元素以及礦物質，黃花菜的味道鮮美，營養豐富，可以幫助媽媽增加奶量，適量食用可以促進泌乳，而且在一定程度上還能緩解小便不利、睡眠不好的癥狀。 |
