產(chǎn)后瘦身的4個步驟，助你輕松恢復(fù)曼妙身材！

生一胎胖一圈，長胖容易瘦身難，雖然有些媽媽產(chǎn)后恢復(fù)快，但對有些媽媽來說，產(chǎn)后要瘦好難，生完寶寶后一周，會自然的減掉幾斤體重，但剩下的體重就需要慢慢來瘦了，胖得越多瘦身越難，其實只要掌握瘦身的技巧，也能快速恢復(fù)曼妙身材。

產(chǎn)后女性憑運動瘦身意義不大

1、產(chǎn)后瘦身慢慢來

在產(chǎn)后的前6周，不要嘗試節(jié)食和鍛煉，可以在產(chǎn)后1年里慢幔瘦下來，恢復(fù)到孕前的體重，不要急于一時，產(chǎn)后最初的幾周，給身體足夠的時候去恢復(fù)，過早鍛煉會損傷肌肉，也不利于傷口恢復(fù)。

生產(chǎn)6個月后瘦身更合理

2、堅持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)會燃燒更多的卡路里，這對產(chǎn)后瘦身是有幫助的，雖然這還需要更多研究證實，但母乳喂養(yǎng)能加速身體代謝是肯定(QQ:914935817)的，這對產(chǎn)后瘦身有利。

正在母乳喂養(yǎng)的胎兒

3、6周后做輕度運動

當你感覺身體準備好了，醫(yī)生也同意了，就可以開始一些簡單的輕度運動了，帶著寶寶一起散敬步，在家里做一些輕度的運動，去健身房鍛煉還太早，所以做一些自己可以控制的運動，不要讓自己太累，比如帶著寶寶一起下樓散散步，或者抱著寶寶跳跳舞，既能瘦也能讓寶寶開心。

重度運動不利于產(chǎn)后恢復(fù)

1、吃健康零食

對產(chǎn)后新媽媽來說，準備一些健康的小零食很重要，特別是母乳媽媽，很容易餓還不一定有時間準備吃的，不要隨手就吃薯片和冰激凌，這對瘦身沒有幫助，提前準備一些健康的小零食在家里，餓了的時候就能拿起吃，水果,胡蘿卜條,，麥片和谷物棒，都是很不錯(QQ:914935817)的選擇。

女性生產(chǎn)后的飲食要健康

2、盡可能多睡一些

產(chǎn)后新媽媽最缺的是睡眠，睡得好能幫助瘦身，所以盡可能的讓自己多睡一些，晚上睡不好就白夭小睡一下，讓身體得到休息來自我修復(fù)，其中包括減輕懷孕時的體重。

睡眠充足的產(chǎn)婦新陳代謝更快

3、慢慢恢復(fù)鍛煉

等待幾個月，等身體完全恢復(fù)，就可以恢復(fù)到正常的鍛煉計劃了，聽從身體的感受慢慢來，嘗試有氧運動，比如跑步、游泳、騎自行車，或每周幾次徒步旅行，每次半小時，做一些輕量訓練來增強肌肉力量，參加專為新媽媽設(shè)計的有氧運動課程。

適量運動有利于瘦身

4、找支持小組

這可以是媽媽群，也可以是專門瘦身的群組，很多城市都有專門的媽媽群，加入一些這樣的組織，互相依靠，互相支持，這些女性(QQ:914935817)可以幫助你保持動力，專注于你的減肥目標，人多力量大！

產(chǎn)后的孕媽交流心得

1、做腹部運動

在懷孕期間，你腹部的外部肌肉會拉伸，為正在成長的寶寶騰出空間，寶寶出生后，這些肌肉可能不會恢復(fù)的孕前，這種情況叫腹直肌分離，要想讓肌肉恢復(fù)到孕前，可以使用以下技巧：

①、做腹式呼吸，坐直或站直，挺直肩膀，集中精力收緊腹部肌肉，收腹，每天重復(fù)這個練習，可以幫助肌肉隨著時間的推移變得更緊；

②、使用重量來增加鍛煉的難度，舉一個啞鈴，伸展到你的面前，同時收緊你的腹部肌肉，也可以用寶寶作為體重單位。

2、避免吃容易水腫的食物

有些食物會導致腹脹和浮腫，盡量避免吃它們，如果要瘦身，盡量避免以下食物：

①、咸的食物

鹽會導致水分潴留，所以不要吃咸味的零食，比如薯條和椒鹽脆餅；

②、碳酸飲料

蘇打水，即使是普通的蘇打水，也會產(chǎn)生氣體，使肚子看起來腫脹。

3、多喝水

喝水可以幫助你減輕體重，排出體內(nèi)的毒素，你會看起來更苗條，感覺更健康，更有活力，每夭喝八杯水，如果覺得水沒有味道，也可以吃花草草檸檬水，還有水果和蔬菜也不錯