在聊完凱格爾運(yùn)動的好處之后，不少剛剛或者即將分娩的準(zhǔn)媽媽們都非常意動，也想盡快進(jìn)行類似的練習(xí)，但卻不知道凱格爾運(yùn)動什么時候做好，尤其是順產(chǎn)的這段時間，那么究竟孕婦什么時候做凱格爾運(yùn)動好呢？

產(chǎn)后多久可以做凱格爾運(yùn)動

首先孕婦在產(chǎn)后可等身體恢復(fù)好之后再做，一般做凱格爾運(yùn)動不需要拘泥于時間、地點(diǎn)和姿勢，只要能掌握好正確的技巧，那么隨時隨地都可以做。

凱格爾運(yùn)動，又稱為骨盆運(yùn)動

而產(chǎn)前的準(zhǔn)媽媽們就可以現(xiàn)在開始進(jìn)行練習(xí)了，因為通過女性凱格爾訓(xùn)練法能夠讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力的準(zhǔn)備，屆時有助于準(zhǔn)媽媽們生產(chǎn)。

可能很多人都好奇究竟“什么時候開始做凱格爾運(yùn)動”，這里要告訴大家每個人的日程表不一樣，具體可視自己情況而定，這里只是舉了幾個可以參考的時間，具體還是看自己的日程安排，如下：

凱格爾運(yùn)動什么時候做比較好

1、在你做一些常規(guī)的不需要花力氣思考或練習(xí)的事情時進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，比如刷牙的時候；

2、在尿尿完了之后做一組凱格爾運(yùn)動，或者在尿尿馬上就完了只剩下最后幾滴的時候（這樣可能在一開始能幫助你找到PC肌，但是不要經(jīng)常這樣做）；

凱格爾運(yùn)動不建議隨時隨地做

3、在那些可能會給你的腹部施加壓力的活動之前，或者之中進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，比如打噴嚏、咳嗽、大笑或者舉重的時候；

4、在性生活的過程里也可以體驗凱格爾運(yùn)動，和妹子兩個人一起做凱格爾，你們會感受到彼此肌肉的律動，這種感覺也很妙，不過這種時候更多是體驗性過程，而不是有規(guī)律的鍛煉。

凱格爾運(yùn)動圖解

需要注意的是，不要在排尿的時候進(jìn)行凱格爾運(yùn)動，如果長期在尿尿時練習(xí)會影響到原本就順暢的排泄系統(tǒng)，引發(fā)不必要的健康問題，日常也不要把它作為常規(guī)鍛煉的手段。

在練習(xí)前也要多看看凱格爾運(yùn)動教學(xué)視頻，正確合理的去練習(xí)，不能說凱格爾運(yùn)動可以提升性能力就過多的去練習(xí)，也不要期望一兩天的瘋狂練習(xí)然后帶來質(zhì)的飛躍，而應(yīng)該慢慢來。

多看凱格爾運(yùn)動教程，牢記正確技巧

尤其在練習(xí)的過程中要聽從自己身體的反饋，在一個恰當(dāng)?shù)膹?qiáng)度內(nèi)練習(xí)，如果你的身體給你信號告訴你不舒服了，不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)下去，以免適得其反。