十個方法讓你走出抑郁不吃藥,走出抑郁的最佳方法
在現(xiàn)代這個社會中，每個人都是有壓力的，但是壓力程度是或多或少的，而且有些人是可以釋放、緩解自己的壓力的，但是有的人壓力卻得不到釋放，很容易就出現(xiàn)了壓抑的情緒，往往最嚴(yán)重的就是產(chǎn)生抑郁癥，而現(xiàn)目前有很多的人都會因為抑郁癥選擇一下極端的方法。而今天該篇文章主要的內(nèi)容就是幫助那些患有抑郁癥的朋友走出抑郁癥，都是科學(xué)的方法，不用通過吃藥，大家可以參考一下。
十個讓你走出抑郁癥的方法
說起治療抑郁，很多人想到的方法就是吃藥，但是吃藥對一個人的身體傷害是很大的，畢竟都是激素類藥物，而且有些時候吃了反而會加重病情，所以我們在治療抑郁情緒的時候，可以選擇一些科學(xué)的方法，比如說運動、保持規(guī)律的作息、閱讀、傾訴等，具體的如下：
1、運動
運動是可以釋放體內(nèi)的多巴胺的，可以抑制抑郁情緒，而且是一種有效的改善抑郁癥的方法，還可以減少病情的復(fù)發(fā)。平時可以選擇瑜伽、跑步、游泳、登山、跳操等，具體的因人而異，跪在堅持。
2、保持規(guī)律的作息
抑郁癥換最關(guān)鍵的就是保持自身的作息規(guī)律，雖然這個是有困難的，但是我們需要盡量的去做到，每天可以堅持早起早睡，如果睡不著千萬不要服用安眠藥，可以看一會書，聽一會音樂，不必強(qiáng)迫自己入睡，順其自然，全身心方松最好。
3、閱讀
閱讀其實是一種很好的習(xí)慣，因為文字和書籍上面的圖案也是會給人一種力量的。建議可以選擇一本特別治愈的書籍，仔細(xì)去感受的深意，這些可以轉(zhuǎn)移注意力，不去想那些悲觀的事情。
4、傾訴
其實患有抑郁的時候，很多的人都會比較反感于別人接觸和溝通，但是這個時候往往會加重病情，我們需要找朋友傾訴自己的情緒，多與人溝通，這樣才能避免長時間的壓抑情緒積累。
5、多給自己一些鼓勵
可能有些患者會因為朋友、同事、家長、老師的批評，產(chǎn)生自卑感，從而就會覺得自己一無是處，做什么都是錯的，但是需要注意的是，人非圣賢孰能無過，有錯改就對了，而且有些時候本身已沒有錯，不要因為別人的言論而改變自己，自己一定要多加鼓勵自己，每個人都是在不斷的成長，成為最優(yōu)秀的自己。
6、保持心理平衡
要接納自己的優(yōu)點，也有接納自己的不足，不然只看到自己的不足，而忽視了自身的優(yōu)點，我們需要保持一個合理的心態(tài)去接受自己。
7、保持快樂的心態(tài)
平時應(yīng)該多產(chǎn)生一些快樂的心態(tài)，也要保持對未來的憧憬，這樣才可以讓自己的神經(jīng)出于興奮的狀態(tài)，減少抑郁情緒的產(chǎn)生。可以看看笑話、看看搞笑的電影視頻、多和朋友們出門玩耍。
8、轉(zhuǎn)移注意力
在有抑郁情緒的時候，最害怕的就是停下來，一停下來思緒就會防控，從而就會去想那些不好的事情，這個時候會慢慢的加深自己的病情，我們可以在生活中培養(yǎng)一些愛好，比如說畫畫、養(yǎng)花、手工等。
9、多聽舒緩的音樂
平時可以聽一些輕松的純音樂，或者是比較積極樂觀的音樂，避免一些悲傷的音樂，輕松的音樂可以讓精神得到一定程度的放松，可以讓你理清楚思想，減少抑郁的情緒。
10、多社交
在平時有時間的情況下，可以多余自己的朋友、家人進(jìn)行一些娛樂的活動，不要自己一個悶在家里，不利于抑郁情緒的減少，還很容易封閉自己，所以多與人社交對抑郁癥患者來說是很有好處的。
