備孕究竟備什么_男人也要備孕嗎

(+V:haoivf)今天我們來說一說自然備孕的那些事情。

在十年前，人們對于備孕的理解就是不使用避孕套、不吃藥，這樣自然而然就能可以生育了，這就是備孕。隨著優生優育的概念逐漸深入人心，當然也要加上中國的中產階級的崛起，大家其實是有更多的精力，也有更多的科學的知識去針對備孕做一系列的準備。

對于現在而言，很多70后的夫妻在準備二胎，有些80后的也在準備頭胎或者是二胎，甚至是很多90后的小夫妻也開始摩拳擦掌進行造人的準備。

1、心理準備

(+V:haoivf)千葉在這里想跟大家提醒的是備孕的第一步一定是心理的準備，讓自己有計劃地去調整自身狀態。馬上就要成為媽媽或者是成為爸爸的這樣一個心理準備。

在生育孩子這件事情上，其實中國男性的參與度非常低，特別是心理參與度會非常低，也可能是從認知這方面就出現了一些問題——他不知道自己要干什么，也不知道其實備孕是兩個人的事情，不論是從認知還是從心理還是從行為上，其實男性的準備都沒有做到特別好。

無數研究表明：其實男性在35歲之前對于當爸爸這件事情是沒(+V:haoivf)有什么感覺的，不能單純的就用一句——“這是男性沒有責任感”就概括的，這是一個大規模的、全世界都會有略微這樣的傾向。

人們通常會說女性比男性早熟對吧？

確實是出現有這樣的現象，女性在25歲開始慢慢有母親的意識的萌芽，而男性出現做父親意識往往要比女性晚10年左右。

2、孕前檢查

第二步就是我們平常多數人都會意識到的——孕前檢查，并且檢查這一塊會涉及到非常多的專業性的檢查。

在這里需要提醒大家的是——孕前的檢查并不像我們想象的那樣，你到醫院告訴醫生說我要備孕，所以(+V:haoivf)給我打包開一個孕前檢查，那你會發現你的孕前檢查單子會無比長。

其實醫生根本就不知道應該給你什么樣的檢查，因為針對孕前檢查，它是孕育的過程，它跟方方面面都有關系，不僅僅是我們所認為的婦科或者是生殖系統等等，這些檢查包括你日常的體檢，包括傳染病的篩查、代謝疾病、腫瘤等等都會是有關的。

如果平時有體檢習慣的人建議是帶著體檢報告去跟醫生做溝通，如果沒有體檢習慣的人，那么這個時候可能要篩查的這個項目就會多一點。

所以說有針對性的去做一些孕前(+V:haoivf)檢查對大家來說是必須的，而且是性價比比較高的。

3、生活習慣

因為這個生活方式才是我們的日常，所以對備孕影響巨大。

要備孕首先要改的第一就是心理上做好準備還有就是在生活上也要做足準備開動馬力開始在生活方式上調整、避免等。

生活習慣最少是要從3個月（最好是提前半年）就開始調整

（為什么是至少提前3個月？往下讀~~)???

比如說男方煙酒、熬夜以及久坐這樣的習慣提前做好準備戒煙戒酒、防止久坐、加強點運動。這樣，小蝌蚪的活力才會更強。

再有一點就是避免一些有害的物質，比(+V:haoivf)如說殺蟲劑、油漆或者是剛裝修沒多久的家里面可能會含有某些對人體、嬰兒不利的成分最好停下來盡量減少接觸這樣的有害物質。

但對于我們常用的一些微波爐、手機電腦等等這些目前沒有發現會對胎兒造成什么不良的影響，大家也不必反應過度。

“民以食為天”，吃在中國也是一種文化。

備孕有時候大家可能最關心的就是我要吃點什么？而且關心的甚至有點過分了，不僅可能吃得多而且吃的藥非常講究，有時候還會問有沒有忌口的等等

實際上備孕的飲食并不是很特殊，只要熱量合理。(+V:haoivf)我經常說大家可以把自己吃的食物列成一個熱量的清單，蛋白質多元、優質，營養均衡，膳食纖維要足夠，多吃含糖分比較低的水果要多吃、補充足量的維生素，這樣就可以了。

其實沒有什么特殊忌口的。

整個孕期其實都是應該適量運動的。

備孕期提前3～6個月就開始要進行運動，我也反復跟大家講大家可以進入3個3——每周3次、每次30分鐘以上、在這30分鐘當中保持心率在130次以上。

（到孕后根據自己的情況可以次數上改為1到2次或者是散步等）

整個孕期一直都是應該進行運動的，在這里(+V:haoivf)面要額外提醒的就是備孕當中的一個非常大的危機——肥胖。

肥胖本身，不僅影響備孕的成功率而且懷不上還查不到什么問題。

也就是說很多人可能會查來查去，發現自己這個懷孕會比別人困難或者是備孕很長時間，比如說1～2年甚至是3～5年；甚至是像有一些試管都做了1~2次的病人，最后發現就在體重這個問題上。

希望大家能夠意識到肥胖不僅影響的是好看不好看，還會影響備孕的結果，甚至是影響整個孕產的。

當然了，控制體重沒有想象的那么簡單，有時候飲食和運動說的挺容易，管住嘴邁開腿是吧？(+V:haoivf)但是真正的能把體重科學地降下來，而且不損害健康，還有利于備孕，這還是一個挺有技術含量的事情

我們之后的一個青年聯盟推出的專輯會專門的針對女性科學減重的話題會做一系列的解讀、支招，大家可以關注一下。

所以說在減重這個問題上并不是說我要天天要到健身房然后出一身汗或者是吃得非常少甚至是節食，一定是應該遵照科學的方法，最好是在醫生的一個指導的方法下循序漸進地去進行。

男性產生一個全新的精子要大概85天，(+V:haoivf)女性從產生一個原始的生殖細胞慢慢開始過渡到能夠使用的這個卵子要大概3個月。

所以男女方產生的精子卵子大概就是85天左右。

所以一般備孕至少要提前3個月，提前3個月也只是保證你在受孕的那一刻用的這個精子或者卵子是你已經做了準備的，但是如果你想把這個準備做的比較好的話，建議是提前半年就要開始進行認知和心理上的準備以及生活方式的調整以及孕前的檢查和各項的一些準備。

所以，提前半年進行備孕是最為科學的.

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