產后修復提臀手法圖解，堅持做這3大運動快速告別媽媽臀

產后采用收腹提臀的方法可以幫助寶媽盡快恢復身材，寶媽們可以仰臥，屈膝，兩手抱頭，肩膀抬離地面，左腿伸出45度角的同時，吸氣，運用腰部的力量扭動上身，左肘盡量靠近右膝，交換雙腿的動作，右肘盡量靠左膝，為一組，每天做二十組，可以達到消除腰臀部贅肉的目的。

收腹提臀可是消除腰臀部贅肉

想要在產后修復盆底肌并達到提臀效果，可以使用中醫推薦的按摩提臀手法，雙手從后腰部開始按摩，將腰部脂肪移到臀部，再從腿后側向上推動，將大腿的脂肪移動到臀部位置，雙手托住臀部將臀部向上提拉，就能塑造臀部曲線。

想塑造臀部曲線可以適當按摩

另外，產后收腹提臀的方法一般采取運動鍛煉，最簡單的就是站起來收緊肛提肌5秒鐘，坐下時可以使用括約肌收縮法有節奏地收縮陰道、尿道和直腸括約肌，然后放松10秒鐘，一組10次，一天2-3次。

產后提臀運動包括交叉扭動、雙腿拍打、單腿畫圈、側踢腿、臀部伸展、站立下蹲等，以站立下蹲為例，寶媽要挺身站立，兩腳分開與肩同寬，兩手放于身體兩側，然后抬起雙臂，使兩臂彎曲，兩膝彎曲，慢慢下蹲。

提臀可以做下蹲

然后，將兩腿伸直，兩手放下，恢復站立姿勢，當身子下蹲時就呼氣，緩緩站立時就吸氣，每天堅持做二十分鐘到半個小時，可以除腰臀部贅肉，防止臀部下垂。

生完孩子之后適當的做功能鍛煉，能讓松弛的骨盆變得更加緊致，增強臀部肌肉的彈性，從而改善臀部下垂的問題，快速告別媽媽臀，感興趣的寶媽可以參考以下三個運動：

1、抬臀翹臀運動

可以趴在床上或者瑜伽墊上，頭部前傾，兩手交叉在一起放在下巴下面，雙腳要打開，然后用力收緊臀部肌肉，兩個腳盡可能往上提高，保持10秒鐘，然后把雙腳放下來重復做10次。

2、貓式抬腿運動

先將身體仰臥，把腳掌勾起，吸氣的時候把右腿向后伸展并且抬高，呼氣的時候再收回來，然后再換另一側腿，這樣能夠讓臀部肌肉更加緊致。

產后做貓式抬腿能快速提臀

3、 仰臥瘦臀式

女性要仰臥在床上，兩臂和兩腿伸直，兩腿分開與肩同寬并彎曲，將兩腿并攏上舉，臀部抬起，肩膀仍貼地，大腿與腰背部漸成一線，保持10秒后還原，反復做10次。

為了讓產后身體盡快恢復，很多女性會選擇一些修復項目達到目的，常見的有產后減肥塑形、提臀、盆底肌修復、乳房下垂治療、腹直肌分離、修復骨盆、調理經絡、疏通乳腺、妊娠紋修復等。其實，生活中，能幫助產后修復的方法很多，并非一定要報班或買套餐，具體如下：

雖然，女性產后的42天到三個月左右，身體能夠逐漸的恢復，但是對于一些胎兒過大，身體機能弱的女性來說，可能需要借助外力幫助。建議在出月子后的產后修復黃金期，盡可能將身體調整至生產前的狀態。