如何控制血糖

1、保持良好的心理狀態(tài)。保持良好的心理狀態(tài)對(duì)于控制血糖有重要的作用。快樂也是一天，不快樂也是一天，為什么我們不能坦然地對(duì)待病情呢。積極地面對(duì)病情，努力地治療。

2、告別壞毛病、壞習(xí)慣。現(xiàn)在的人都有不運(yùn)動(dòng)、貪吃、抽煙、酗酒、熬夜等等的壞毛病，這也正是導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定的因素。因此，告別壞毛病、壞習(xí)慣是必須的。多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，例如跑步、打太極等等。

3、從嚴(yán)治嘴。人們都是病從口入，這句話是有道理的，血糖不穩(wěn)定也是吃出來的。想要血糖穩(wěn)定，就必須管住自己的嘴。多吃一些粗糧和蔬菜，多吃一些可以穩(wěn)定血壓的瓜果蔬菜，例如苦瓜、柚子皮（作菜）、番石榴、雪蓮果等。總量控制，彈性分配。可以每頓飯少吃一點(diǎn)，多吃幾次。

4、適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，以提高自身的免疫力。為自己制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃，每天要幾點(diǎn)起，做些什么，并嚴(yán)格遵循。通過練氣功、打太極等多項(xiàng)體育鍛煉。

5、勤于檢測(cè)，心中時(shí)時(shí)有“血糖”。要時(shí)常測(cè)量自己的血糖，當(dāng)自己的血糖偏離正常值，要及時(shí)調(diào)補(bǔ)，如果病情嚴(yán)重的要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)。

血糖的正常值

1、空腹血糖正常值

① 一般空腹全血血糖為3.9～6.1mmol/L(70～110毫克/分升)，血漿血糖為3.9～6.9mmol/L(70～125毫克/分升)。

② 空腹全血血糖≥6.7mmol/L(120毫克/分升)、血漿血糖≥7.8mmol/L(140毫克/分升)，2次重復(fù)測(cè)定可診斷為糖尿病。

③ 當(dāng)空腹全血血糖在5.6mmol/L(100毫克/分升)以上，血漿血糖在6.4mmol/L(115毫克/分升)以上，應(yīng)做糖耐量試驗(yàn)。

④ 當(dāng)空腹全血血糖超過11.1mmol/L(200毫克/分升)時(shí)，表示胰島素分泌極少或缺乏。因此，空腹血糖顯著增高時(shí)，不必進(jìn)行其它檢查，即可診斷為糖尿病。

2、餐后血糖正常值

① 餐后1小時(shí)：血糖6.7-9.4mmol/L。最多也不超過11.1mmol/L（200mg/dl）

② 餐后2小時(shí)：血糖≤7.8mmol/L。

③ 餐后3小時(shí)：第三小時(shí)后恢復(fù)正常，各次尿糖均為陰性

3、孕婦血糖正常值

① 孕婦空腹不超過5.1mmol/L

② 孕婦餐后1小時(shí)：餐后1小時(shí)血糖值一般用于檢測(cè)孕婦糖尿病檢測(cè)中，權(quán)威數(shù)據(jù)表明孕婦餐后1小時(shí)不得超過10.0mmol/L才是血糖的正常水平

③ 孕婦餐后2小時(shí)：餐后正常血糖值一般規(guī)定不得超過11.1mmol/L，而孕婦餐后2小時(shí)正常血糖值規(guī)定不得超過8.5mmol/L。

幫助控制血糖的五種食物

1.洋蔥：讓血液順暢流動(dòng)。洋蔥屬于從類蔬菜，它最大的功效就是控制血糖升高。

2.黏滑類蔬菜：例如山藥和芋頭，他們可以控制飯后血糖上升。山藥中的黏滑成分是由黏蛋白形成的，黏蛋白能包裹腸內(nèi)的其他食物，使糖分慢慢地被吸收，能抑制飯后血糖急劇上升。芋頭中含有黏蛋白、鋅、鎂、維生素B1,除此之外，它還有半乳聚糖，能有效降低血壓和膽固醇，并且，最重要的一點(diǎn)，它的熱量很低，適合血糖高的患者食用。

3.茶類：例如番石榴茶、桑葉茶，它們可以避免血壓上升。番石榴茶中含有番石榴多酚，這一物質(zhì)能分解糖的酶活性，緩解糖的吸收。桑葉能夠促進(jìn)胰島素的正常分泌，能有效預(yù)防糖尿病。

4.含鉻食物：例如海藻類、魚蝦、糙米等等，能夠有效防止血壓上升，因?yàn)殂t能夠促進(jìn)脂質(zhì)和糖的代謝，速進(jìn)胰島素的正常分泌。

5.含Y-亞麻酸的食物：Y-亞麻酸可以進(jìn)一步轉(zhuǎn)化為前列腺素，從而穩(wěn)定身體中的血糖。

可以降血糖的中草藥

1.枸杞子：補(bǔ)而不膩，有滋陰補(bǔ)腎、益精明目、生津止渴、陰陽并補(bǔ)之功。配伍五味子、黃精、元參，適用于偏于肝腎不足者，可改善消渴癥狀。

2.玉米須：性味甘、平，歸胃、膽、腎諸經(jīng)，有利尿、消腫、清熱、降壓降糖之功效。糖尿病輕型患者可用玉米須30克水煎代茶飲，重者配伍黃芪、山藥。主治糖尿病口渴、多尿者。

3.生地、熟地：藥理研究發(fā)現(xiàn)，無論是生地還是熟地皆有降低血糖作用，并能有效抑制實(shí)驗(yàn)性高血糖。地黃的降糖成分為地黃素。

4.天花粉：性味甘苦酸涼，歸肺腎經(jīng)，有生津止渴、益胃降火潤燥等功效。《本經(jīng)》曰：主消渴、身熱、煩滿、大熱，補(bǔ)虛安中。常與知母、山藥、麥冬、枸杞子、黃芪配伍，主治陰虛型糖尿病。

5.知母：性味苦寒，歸肺胃腎經(jīng)，有滋陰降火、潤燥滑腸之功。治燥熱、消渴、骨蒸勞熱、肺熱咳嗽。《本草通方》曰：知母瀉有余之相火、理消渴之煩熱。治消渴癥的玉液湯系古代名方，其中即以知母、山藥為主藥。