破壞減肥之旅的5件事
想知道為什么適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)不能幫助您減肥嗎？這五件事可能會(huì)阻礙你的減肥。
減肥可能非常具有挑戰(zhàn)性。有時(shí)您可能會(huì)覺(jué)得自己正在遵循節(jié)食、鍛煉和選擇健康的生活方式。仍然，事情阻止你減肥！您只需要花一些時(shí)間找出問(wèn)題所在。必須了解在減肥過(guò)程中需要考慮和管理的內(nèi)部和外部因素。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家 Anjali Mukerjee 在 Instagram 上分享了一份阻礙你減肥的因素清單。也許您正面臨這些問(wèn)題之一，因此您的減肥目標(biāo)離您越來(lái)越遠(yuǎn)。
1.壓力影響體重
如果你壓力很大，你的身體會(huì)有很多炎癥，這會(huì)阻止你減肥。
根據(jù)猶他大學(xué)健康中心的說(shuō)法，壓力和您的腰圍是相關(guān)的。例如，研究表明壓力會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平（壓力荷爾蒙）升高。如果你體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平較高，它會(huì)讓你感到更餓，并且渴望吃含有大量卡路里、糖分和脂肪的食物。如果皮質(zhì)醇水平飆升，也會(huì)導(dǎo)致人們?cè)黾痈共恐尽?/p>
2. 檢查感染
如果您的身體受到某種形式的感染，您的減肥之旅就會(huì)受到影響。當(dāng)您的身體開(kāi)始抵抗這種感染時(shí)，就會(huì)發(fā)生這種情況。它最終會(huì)優(yōu)先考慮對(duì)抗這種感染，而不是幫助你減肥。
3.便秘會(huì)減慢減肥進(jìn)程
它可能會(huì)減慢您的減肥之旅。所以，排便必不可少。根據(jù)克利夫蘭診所的說(shuō)法，便秘是指一周內(nèi)排便次數(shù)少于 3 次。但是，排便的頻率因人而異。有些人一天排便多次，而另一些人一周只排便一到兩次。
它是美國(guó)最常見(jiàn)的胃腸道疾病之一，每年至少有 250 萬(wàn)人因便秘而去看醫(yī)生。
4.吃過(guò)量的糖和脂肪會(huì)導(dǎo)致體重增加
有時(shí)候你很想吃甜食和不健康的東西，但吃得太多對(duì)你的身體沒(méi)有好處。世界衛(wèi)生組織建議將總脂肪攝入量減少到總能量攝入量的 30% 以下，以幫助防止不健康的體重增加。
5.睡眠不足會(huì)影響減肥旅程
它會(huì)導(dǎo)致系統(tǒng)中某些荷爾蒙的變化，從而防止體重減輕。它會(huì)讓你變得遲鈍。你不會(huì)精力充沛，也不會(huì)燃燒第二天燃燒所需的卡路里，因?yàn)槟慊杌栌托袆?dòng)遲緩。
《國(guó)際肥胖雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足或睡眠中斷與體重減輕之間存在聯(lián)系。根據(jù)這項(xiàng)研究，與沒(méi)有睡眠問(wèn)題的同齡人相比，睡眠不足的超重人群體重減輕較少。
因此，除了吃得好和鍛煉之外，過(guò)上無(wú)壓力的生活、睡個(gè)好覺(jué)以達(dá)到安全的體重范圍也很重要！
