長(zhǎng)期吃黑芝麻黑豆 黑芝麻糊的制作方法
黑豆和黑芝麻營(yíng)養(yǎng)極為豐富，深受人們的喜愛(ài)。由于二者都是黑色系養(yǎng)生食物的突出代表，因此黑豆和黑芝麻到底哪個(gè)更補(bǔ)身體也是眾說(shuō)紛紜。有人說(shuō)黑豆更補(bǔ)身體，也有人認(rèn)為黑芝麻更補(bǔ)身體，那么到底黑豆和黑芝麻到底哪個(gè)更補(bǔ)身體呢？今天，我們就來(lái)一探究竟。
黑豆對(duì)身體有哪些好處？
黑豆含有豐富的維生素，其中以維生素E和維生素B的含量最高。維生素E是一種可保持身體健美的物質(zhì)。而黑豆中的維生素E的含量比肉類的高出5—7倍，因此常食用黑豆有利于保持身體的健美。
同時(shí)，黑豆的皮之所以是黑色的，是因?yàn)槠ぶ泻谢ㄇ嗨亍；ㄇ嗨厥强寡趸瘎┑膩?lái)源，可清除人體內(nèi)的自由基。特別是在胃部的酸性環(huán)境下，該物質(zhì)不僅能增加胃腸蠕動(dòng)，還能增強(qiáng)抗氧化的效果。
此外，黑豆還富含粗纖維。常食用黑豆，可促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。而且黑豆中還含有膳食纖維，可以減緩升糖的速度，糖尿病患者食用后可起到控制血糖的作用。
黑芝麻對(duì)身體有哪些好處？
無(wú)獨(dú)有偶，黑芝麻也富含維生素E，且維生素E的含量居植物性食物之首。從上面，大家已經(jīng)了解維生素E是良好的抗氧化劑，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素E可助潤(rùn)膚美顏。
同時(shí)，黑芝麻中的鈣含量十分豐富，據(jù)調(diào)查，每百克黑芝麻中的含鈣量接近800mg，而相同克數(shù)的牛奶與之相比，含鈣量?jī)H為200mg，因此黑芝麻是補(bǔ)鈣的佳品。
此外，黑芝麻中鉀元素的含量也很高。鉀元素可起到降低血壓的作用，而且當(dāng)人體吸收鉀元素之后，其會(huì)促進(jìn)鈉的排出，因此常食用黑芝麻可以降低血壓以及保持心臟的健康。
黑豆和黑芝麻哪個(gè)更補(bǔ)身體？
由上述可見(jiàn)，黑豆和黑芝麻對(duì)身體都大有裨益，且各不相同。那么，到底哪個(gè)對(duì)身體更好呢？其實(shí)，不管是黑豆還是黑芝麻，它們都是很有營(yíng)養(yǎng)的食物，由于各自的功效不同，且都能強(qiáng)身健體，因此，很難去判定哪個(gè)對(duì)身體更好。
但是需要注意的是，雖然這兩者對(duì)身體健康都有利，但各自也存在食用禁忌。
黑豆雖好，但食用過(guò)多易加重腎臟負(fù)擔(dān)，而且有些人群也不適合食用黑豆，如孕婦，孕婦食用黑豆容易影響激素分泌；月經(jīng)不調(diào)的人，黑豆會(huì)延緩排卵，因此這部分人也不適合食用黑豆。
黑芝麻糊的制作方法
黑芝麻糊制成品是黑乎乎的一碗，很多人一定認(rèn)為黑芝麻糊是很容易就能制成了，但其實(shí)不然，制作黑芝麻糊雖然不難，但是也算是有多道工序的，不過(guò)制作黑芝麻糊比較隨意的一點(diǎn)就是，因?yàn)楹谥ヂ楹倪x材可以根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)選擇，這點(diǎn)更是可以讓你在制作過(guò)程中更顯愉悅哦！
主料：黑芝麻、糯米粉。
配料：根據(jù)個(gè)人喜好和來(lái)源任意選擇加入，核桃仁、小米、黑米、薏米、玉米、黑豆、紅豆、黃豆、淮山以及其它五谷雜糧、白糖。
工具：烘箱或炒鍋，粉碎機(jī)（或石磨、酒瓶子只要能壓碎也可）、儲(chǔ)存罐。
做法
1、炒制黑芝麻粉：將黑芝麻洗凈瀝干水分，放入烤箱150度，烘烤10分鐘左右（沒(méi)有烤箱放入鍋中用小火炒熟也是一樣的），烤熟的黑芝麻放入食品攪拌機(jī)中打成粉末狀，放入儲(chǔ)存罐中密封保存。
2、炒制糯米粉：糯米粉放入鍋中用小火炒熟至顏色變黃，備用（一次炒多一點(diǎn)放入密封容器保存就好）。
3、將炒制好的黑芝麻粉、糯米粉和糖以2：1：1的比例用沸水沖調(diào)即可，芝麻糊的濃稠度可以根據(jù)個(gè)人喜好酌量添加沸水調(diào)整。也可以鋁鍋用慢火煮，不停地用勺攪動(dòng)，很快就越來(lái)越稠。稠到一定程度就可以。
4、同樣方法也可以將輔料烘烤至熟后打磨成粉，隨自己喜好適量添加，即調(diào)制出自己獨(dú)家秘制的黑芝麻糊啦。
