不騙人！想要改善基礎(chǔ)代謝率偏低，健身鍛煉必不可少

“明明每天都不怎么吃東西，就是瘦不下來(lái)”而出現(xiàn)這種情況的話，可能是你的基礎(chǔ)代謝率低所導(dǎo)致的，目前階段要想減肥瘦身那么日常健身鍛煉改善基礎(chǔ)代謝率必不可少！

基礎(chǔ)代謝率低怎么辦

所謂基礎(chǔ)代謝就是我們身體要完成最基本的生存所需要的能量，非常簡(jiǎn)單的理解就是，一天什么都不干靜止不動(dòng)，就要消耗的熱量就叫做基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動(dòng)可提升基礎(chǔ)代謝率

而正常情況下女性一天的基礎(chǔ)代謝是1000多大卡，男性是2000大卡左右，而我們要想減肥的話，基本原理是熱量攝入<熱量消耗，基礎(chǔ)代謝高了，消耗就高，瘦的速度也就更快。而那些基礎(chǔ)代謝率低的人，就會(huì)陷入到不吃東西體重還是降不下來(lái)的惡循環(huán)。

所以要想改善基礎(chǔ)代謝率低的情況，要做的就是保證蛋白質(zhì)的攝取量，多進(jìn)行健身鍛煉，同時(shí)避免高熱量食物的攝入，這樣就能夠提高身體內(nèi)的代謝率，讓你不發(fā)胖！

運(yùn)動(dòng)333原則能提升BMR

當(dāng)然也不要忘了健身鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)能夠有效的燃燒脂肪，而力量訓(xùn)練則是提高身體代謝率最好方法。

當(dāng)然除了健身鍛煉外，飲食上也要更上，多吃一些能夠提高基礎(chǔ)代謝率的食物，比如燕麥、玉米、海帶、大蒜、香蕉、豆類食物等。

提高基礎(chǔ)代謝率的食物有哪些

對(duì)于那些想要減肥瘦身的朋友來(lái)說(shuō)，單靠食物提升代謝力的效果相當(dāng)有限，最重要的還是要掌握“消耗量>攝取量”的黃金法則，養(yǎng)成良好的飲食型態(tài)、均衡飲食。

對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，通過(guò)刻意的吃一些食物來(lái)提升基礎(chǔ)代謝的效果并不是長(zhǎng)久，日常合理飲食主要的目的是經(jīng)過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)及熱量攝入，盡可能的保持基礎(chǔ)代謝在合理范圍內(nèi)。