拒絕“被臥床”，這6大簡單的孕婦體操動作練起來

懷孕之后，很多準媽媽難免會“被臥床”，深怕孕婦的一些動作會影響到胎寶寶安全，其實孕期適當的運動才是對胎兒發育有好處，以下這6個簡單的孕婦體操趕緊練起來吧！

孕婦適合那些體操動作

可能更多的女性會聽過孕婦瑜伽，但對于孕婦體操反而并不清楚，其他它們都是孕期運動的一種，主要的目的是讓孕婦能進行安全、適度的運動，從而解除孕婦的疲勞、改善睡眠、緩解緊張情緒。

適合孕后期的孕婦瑜伽視頻教程

而且孕婦體操的好處非常多，不僅能夠有效的增加孕期的運動量，幫助孕婦緩解疲勞、保持身心愉悅，更重的是能健康地度過妊娠期。在做體操的過程中也能夠幫助加強骨骼肌肉，對于分娩的好處也是非常大的，因此以下就分享6個孕婦體操動作：

1、腳部運動

好處：有效的緩解因為懷孕而引起的下肢水腫

動作要領：坐在椅子上，兩足并攏，腿和地面呈垂直狀態，腳心貼于地板，將腳尖努力上翹，待呼吸一次后，再恢復原狀。坐在椅子上，把一條腿放于另一條腿上，以上側腿的腳踝為支點，上下活動足尖，當足尖向下時，使其與膝蓋處于同一直線上，兩腳交替進行。

2、盤腿坐運動

好處：松弛腰關節，伸屈骨盆肌肉，使嬰兒在分娩時能順利通過產道。

盤腿坐運動操作圖

動作要領：盤著腿而坐，隨后要求挺直腰部，抵住下顎，兩手輕輕的放在膝蓋上，跟隨呼吸每一次就按壓一次，反復進行使膝蓋接近地面。

3、抬臀運動

好處：幫助松弛骨盆和腰部關鍵，能夠強健下腹部的肌肉

抬臀運動教程圖

動作要領：首先孕婦采取仰臥的方式躺在瑜伽墊上，雙肩緊靠墊子上，然后兩腿彎曲，腰背緩緩向上呈反弓狀，盡量抬高臀部，復原后靜臥10秒重復。

4、提肛運動

好處：增加肛門和會陰肌肉的彈性及控制力，有利分娩。

提肛運動的正確做法

動作要領：收緊會陰肌肉、肛門肌肉，像憋住大小便，5～10秒鐘后呼氣放松。重復做10～15次。

5、腰部扭轉

好處：幫助孕婦扭轉骨盆的一項運動，在孕期正常的練習，能夠有效預防腰痛。

仰臥扭轉

動作要領：直立后并攏雙膝，向左側慢慢放倒(大約呈45度角)，保持此姿勢并默數5下。然后恢復成原來的姿勢，再向右側放到。如此反復數次。

6、小腿動作

動作要領：后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

雖然孕期運動有防止妊娠肥胖，維持良好體態，產后也可更快恢復到產前身材等好處，但在運動時一定要合理，更要遵循以下原則：