適合坐月子的10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)規(guī)納，產(chǎn)后惡露沒(méi)干凈就可安排

眾所周知，女性產(chǎn)后身體會(huì)受到影響，有不少人會(huì)身材走樣，也因此很有必要在產(chǎn)后做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體，一般可以選擇在坐月子期間就可以運(yùn)動(dòng)，并且可以在產(chǎn)后惡露沒(méi)干凈的情況下做，但要注意的是，前提是女性身體無(wú)礙的情況下做才會(huì)比較好，這里分享10項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可供大家參考。

適量運(yùn)動(dòng)對(duì)坐月子期間的女性有調(diào)理作用

女性在懷孕期間肚子會(huì)被胎兒撐的很大，但產(chǎn)后由于胎兒已經(jīng)離體，女性在這期間身體會(huì)嚴(yán)重走樣，這也是為什么很多女性會(huì)選擇在生產(chǎn)后不久就進(jìn)入到瘦身塑形的狀態(tài)，但要想瘦身塑形，就有必要從運(yùn)動(dòng)下手，可以選擇在坐月子期間運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)不僅有利于塑形，同時(shí)還可以促進(jìn)身體恢復(fù)。

坐月子期間運(yùn)動(dòng)可以瘦身塑形

當(dāng)然坐月子期間適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少，但是飲食療法也要跟上，考慮到坐月子期間的女性身體比較虛弱，如果飲食沒(méi)有跟上，反而坐月子期間還不停的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持可能就會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，其實(shí)女性可以考慮喝一些黑魚(yú)湯，但一定要按照正確的黑魚(yú)湯的做法做，這樣才更有營(yíng)養(yǎng)。

雖然坐月子期間可以適量運(yùn)動(dòng)，但有部分孕婦可能還不知道哪些運(yùn)動(dòng)適合在坐月子期間做，這里小編通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢(xún)收集后并整理了十項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法供大家參考：

護(hù)頸

具體的操作方法是平躺在床上，然后頭舉起試著用下巴靠近胸部，身體其它部位保持不動(dòng)，再慢慢回到原位，這樣的動(dòng)作每次重復(fù)做10次即可。

腹式呼吸

先平躺在床上，閉上嘴巴再用鼻子深呼吸，再使腹部凸起，然后再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，每次重復(fù)做5至10次即可，這個(gè)運(yùn)作可有效鍛煉腹部肌肉。

提臀

有些孕媽要想身體不走形厲害，在產(chǎn)后就可以安排這個(gè)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)真的非常有效，具體的方法是平躺在床上，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣的運(yùn)動(dòng)做5至10次即可。

會(huì)陰收縮

生完孩子后會(huì)陰會(huì)有一定程度的松弛，這個(gè)時(shí)候就很有必要做一些會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，具體的方法是仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周?chē)案亻T(mén)口肌肉，閉氣持續(xù)1至3秒再慢慢放松吐氣，再重復(fù)5次即可，這種運(yùn)動(dòng)就可以有效收縮會(huì)陰了。

胸部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后的第2天就可以做胸部運(yùn)動(dòng)了，具體的操作方法是平躺在床上，四肢全部伸直并且全身處于放松狀態(tài)，再慢慢的吸氣讓胸部擴(kuò)大，腹部要收緊，背部緊貼床面即可，保持大概5分鐘左右，然后再放松，每天堅(jiān)持做15次即可，這樣能增加腹肌彈性。

乳房運(yùn)動(dòng)

生完孩子第3天后就可以開(kāi)始做乳房運(yùn)動(dòng)了，具體操作方法是把兩個(gè)手臂左右平伸，然后舉起來(lái)讓兩個(gè)手掌相遇為止，在操作的過(guò)程中要保持手臂挺直狀態(tài)，切記不能彎曲，然后再恢復(fù)原狀即可，重復(fù)大概做15次即可，這樣不僅能增加肺活量，同時(shí)還能增加乳房彈性。

腿部運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后大概第5天的樣子就可以做腿部運(yùn)動(dòng)了，產(chǎn)婦首先要平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，然后再慢慢的放下來(lái)，再換另一側(cè)，最后把雙腿并攏在一起并且抬高，最后慢慢的放下來(lái)，重復(fù)做10次即可。

上肢運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)方式可以增加肌肉收縮力，同時(shí)還可以減少乳房下垂，具體的操作方法是仰臥平躺，再用兩手臂左右兩側(cè)伸直，緊接著舉直到雙掌碰觸后再恢復(fù)到原來(lái)的兩側(cè)平，再將上臂緩緩舉過(guò)頭頂，重復(fù)做8至16次即可。

腰背運(yùn)動(dòng)

可促進(jìn)陰道收縮，防止松弛，具體的方法是平躺仰臥，再雙腿張開(kāi)與身體同寬即可，平行時(shí)臂部要抬高，腳跟往后縮即可，并且要使膝部成直角，再讓身體完全用踝與肩部支撐。

腹部運(yùn)動(dòng)

如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)话阍诋a(chǎn)后2天左右就可以做腹部運(yùn)動(dòng)了，可以選擇每天做一到兩次，如果覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量比較大的話，也可以選擇每天做一次，或者也可以每天上下午各做一次，但要注意，剛開(kāi)始做的時(shí)候運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)30分鐘。

坐月子期間的孕婦，身體全身各器官、系統(tǒng)都是逐漸恢復(fù)的重要時(shí)期，以上的運(yùn)動(dòng)可以少量做，但是在做運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，飲食調(diào)理也是必不可少的，月子里不僅要合理飲食，同時(shí)還要適量的運(yùn)動(dòng)，除了做以上的運(yùn)動(dòng)外，還可以做一些其它運(yùn)動(dòng)，例如凱格爾運(yùn)動(dòng)等。