孕早期瑜伽每天必練8個動作整理，想順利生產(chǎn)深蹲要到位

女性在懷孕期間做一些瑜伽對身體有許多好處，不僅可以增加皮膚彈性，保持孕期身材，而且還可以調(diào)節(jié)孕期心情，更重要的是非常有利于生產(chǎn)。多數(shù)孕婦可以選擇在孕早期做貓式伸展、坐姿腹式呼吸、船式、弓步移動式、金剛坐、深蹲、蝴蝶式以及鷹型手臂簡單坐式這8個瑜伽動作，本文就具體為大家介紹一下。

懷孕期間做瑜伽能保持孕期身材

對于沒有禁忌癥的孕媽媽，在孕早期做一些瑜伽能有效幫助孕媽在身體和精神上做好迎接新生兒的準(zhǔn)備，還能有效預(yù)防妊娠紋，緩解孕期水腫，促進(jìn)胎兒發(fā)育，有利于順產(chǎn)，下面就具體介紹下孕早期瑜伽每天必練的8個動作：

以上這八個瑜伽動作運動量都不是很大，難度也不高，每個孕媽媽都可以來鍛煉，而且這8個動作中包含了站立的，坐著的，孕媽媽也可以交替進(jìn)行，另外也可以選擇做一些適合孕婦的瑜伽球動作，對身體也有好處。

做瑜伽時動作必須要輕柔

一般這些瑜伽一周做2~3次就可以了，動作必須輕柔，避免擠壓腹部，防止動作劇烈，最好在專業(yè)的瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣會更安全一些，雖然說大部分動作操作簡單，但肚子比較大的孕婦有些動作不能完成，也不要強迫自己，適度是最好的。

一般來說，孕婦想要順產(chǎn)對自身要求還是比較高的，特別是體質(zhì)較差的孕婦，因此這部分孕婦就可以通過一些瑜伽動作來幫助順產(chǎn)，比如說做墻面滑行，首先孕婦要背靠墻體，從站姿逐漸下滑到坐姿，檢查數(shù)秒后再站起，有利于打開骨盆口。

孕婦做搖擺骨盆有助于順產(chǎn)

還可以做搖擺骨盆的瑜伽動作，就是雙手和雙膝支撐身體，輕輕搖擺腹部，然后背部下沉，可鍛煉腰部肌肉，當(dāng)然孕婦也可以選擇做些有助順產(chǎn)的運動，這些方法不僅對身體有益，而且對孕婦的要求不高，也不會引發(fā)危險。