“適當運動”對試管嬰兒準媽媽的益處

　　想要做試管嬰兒，就要有充足的準備。現在選擇試管嬰兒輔助助孕的人逐漸增多，適當的體育鍛煉不僅可以幫助女方提高身體素質，而且可以提高卵子的質量。再說，健康的身體不只是對試管嬰兒有用，對以后的工作和生活也是必不可少的。

　　很多通過試管嬰兒成功懷孕的準媽媽在孕期都不敢走路，行動比較緩慢，甚至都呆在家里不下床不出門，要么躺著，要么坐著，因為她們害怕萬一一動就會把好不容易懷上的寶寶“動”掉了。其實在孕期的試管嬰兒準媽媽們不必太過緊張，只要檢查過后各方面情況都很穩定的話，是可以適量的運動一下的，而且適量的運動對孕婦本身和寶寶都是有好處的。下面就為大家介紹準媽媽在孕期適合做的幾種運動。

　　一、散步

散步是各個妊娠階段的孕婦都可以的，散步是最好的增強心血管功能的運動，它可以穩定情緒，增進食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于順利分娩。散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳，散步時行走要緩慢，以免身體活動幅度過大。一般每天散步時間的總和在1─2個小時之間比較好。準媽媽們也可根據自己的感覺來調整，以不疲勞為宜。

　　二、游泳

醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。在懷孕中期3個月階段是最適宜游泳的。游泳能改善心肺功能，增加身體的柔韌性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利于為胎兒輸送營養物質，還有助于排出胎兒所產生的廢物。

　　三、瑜伽和普拉提

　　現在已經有專門為準媽媽們設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”，對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。孕婦體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。而且通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

　　四、跳舞和伸展運動

現在的準媽媽都認為跳舞是一項很危險的運動，尤其是對做試管嬰兒懷孕的媽媽來說更是小心謹慎。其實跳舞能促進身體的血液循環。你可以在家里跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。

　　適當運動對做試管嬰兒前后與運動及能量代謝有關系，但是劇烈運動可能使體內增大的卵巢扭轉。孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。